兩個月後， 也就是現在啦， 俺那羞答答的一尺八的小蠻腰又回來啦， 體重也回到98斤的上線。 大有突破之意直奔95啦。 我輕輕的揮舞一下已經變瘦的豬爪， 特地前來給減肥中的姐妹們指點迷津：
插敘：減肥的方法可以說是千萬大軍， 各有各的妙處， 如何綜合利用， 並且在減肥的過程中遊刃有餘就是一門很深的學問啦。 結合本人的實戰經驗， 特總結出如下幾點瘦腹良方。
心理篇
其實減肥就是人自己和自己的一場戰爭， 打的就是你的意志力， 你一刻也不能鬆懈， 也不能寬恕自己， 說這次多吃一點沒關係。
我有個蠻胖的女性朋友， (胖得也不難看)但她也一直想減， 但沒一次成功的。 她有句名言：“ 本草綱目雲過， ”人想吃什麼， 就說明你身體裡缺什麼， 你怎麼能阻止你自己呢我聽了心裡暗罵， “死胖子， 那你去吃你的吧。 ”
如果你也覺得那個本草綱目的話， 很有道理，
在非進餐時間， 你如果想吃東西， 其實80%的情況是嘴讒。 你捫心自問一下， 是不是這樣 對自己克制一下!
實戰篇
好了， 如果你有了心裡準備， 那就開始實戰了!
1. 飲食計畫和飲食紀錄
飲食計畫就是今天吃半碗飯， 就只能吃半碗。 不能多， 也不能浪費。
飲食紀錄就是要紀錄今天吃了什麼， 做了什麼， 紀錄不需要很專業， 但是一定在記完以後和前一天對比， 儘量保持均衡， 爭取越吃越少， 而不是越吃越多。
具體要吃的東東：
早餐：英文裡早飯叫什麼Breakfast， 其由來就是 break + fast-- 就是“打破” “空腹” 的意思。
其實早飯多吃， 你有一整天的時間來消化--即使你早上吃3塊紅燒肉， 也比你晚上吃一小口紅燒肉， 科學。
那麼早飯吃什麼
我一般牛奶， 燕麥片 ， 一個雞蛋(去蛋黃， 蛋黃是壞東西， 脂肪很高哦!你喜歡吃蛋黃， 也最好2天吃一個蛋黃。 )適當加一點蛋白粉也可以。 我吃的是減肥專用的碩森蛋白粉， 既可以減肥又可以縮胃， 以防停止減肥後的反彈。
午餐：是一天中最重要的一餐， 它可以起到承上啟下的作用， 既要彌補早上消耗的不足， 又要承擔下午要消耗的熱量， 所以一定要備足啦， 當然得過濾掉一切使你長肉的東西， 以我為列：各種綠色蔬菜輪番上陣， 主食也以平時的一半為佳。
晚餐：儘量避免攝入過多的食物， 以清淡為主， 水果為上品，
告訴大家一個小絕招可以杜絕晚上由於嘴饞想吃東西的衝動。
絕招：晚上早點刷牙， 刷完牙， 你再餓， 你就跟自己說， “不行， 牙都刷了， 不能在吃了!”我就是這麼熬過來的， 很有效的一招!!
2.運動：
說減肥如果說不運動的話那絕對是騙人的，不運動拿什麼消耗熱量呢，所以根據每個人的需求不同，運動的方案也不同，我主要是肚子上的肉比較多，其他地方還好，所以我的方法是，只要有運動的機會就鍛煉自己的腹部的肉，比如刷牙時下蹲，上廁所的時候腹式呼吸法，等公車的時候左右搖擺，看電視的時候站著扭腰跳恰恰等。
大家不要忽略這些小動作，我的腰能瘦下來他們的關係是少不了的。
3. 跟蹤自己的體重
每次鍛煉完，我都會去稱稱體重，稱體重，有幾點比較講究，
a, 要裸稱，這才准呀!
b, 要儘量在同一時間稱。如果你每天早飯後稱，那麼，以後的每一天都要在早飯後去稱，否則不好 trace 結果。
c, 不要在 運動完 或者 剛洗完澡 或者 蒸完桑拿 去稱，因為這時候，人的體型是變掉的，不是很准。比較理想的稱量時間是，睡覺前和剛起床撒完尿以後。
小編推薦：時尚健身舞 愉悅身心
2.運動：
說減肥如果說不運動的話那絕對是騙人的，不運動拿什麼消耗熱量呢，所以根據每個人的需求不同，運動的方案也不同，我主要是肚子上的肉比較多，其他地方還好，所以我的方法是，只要有運動的機會就鍛煉自己的腹部的肉，比如刷牙時下蹲，上廁所的時候腹式呼吸法，等公車的時候左右搖擺，看電視的時候站著扭腰跳恰恰等。
大家不要忽略這些小動作，我的腰能瘦下來他們的關係是少不了的。
3. 跟蹤自己的體重
每次鍛煉完，我都會去稱稱體重，稱體重，有幾點比較講究，
a, 要裸稱，這才准呀!
b, 要儘量在同一時間稱。如果你每天早飯後稱，那麼，以後的每一天都要在早飯後去稱，否則不好 trace 結果。
c, 不要在 運動完 或者 剛洗完澡 或者 蒸完桑拿 去稱，因為這時候，人的體型是變掉的，不是很准。比較理想的稱量時間是，睡覺前和剛起床撒完尿以後。
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