胸式呼吸法:
慢慢吸氣時, 把氣體吸入胸部區域, 胸骨、肋骨向外擴張, 腹部應保持平坦。 當你吸氣量加深時, 腹部應向內收緊。 呼氣時, 緩慢的把肺內濁氣排出體外, 肋骨和胸部回復原位。
吸氣時, 用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部, 隨著吸氣量的加深, 胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降, 腹內臟器官下移, 小腹會像氣球樣慢慢鼓起。 呼氣時, 腹部向內、朝脊椎方向收緊, 橫膈膜自然而然的升起, 把肺內的濁氣完全排出體外, 內臟器官復原位。
完全呼吸法:
慢慢吸氣時, 把氣體吸入胸部區域, 胸骨、肋骨向外擴張, 腹部應保持平坦。 當你吸氣量加深時, 腹部應向內收緊。 呼氣時, 緩慢的把肺內濁氣排出體外, 肋骨和胸部回復原位。
推薦給朋友吧! |