冬季瘦腰 居家瑜伽好方法

冬季瘦腰對於大多數mm來說是一件不太容易的事，因為冬季mm們胃口大開，正式吃美食的好時機，這個季節運動也減少了，從雙方面原因都不利於mm們減肥，那麼mm們冬季瘦腰就沒辦法了嗎？淡然不是我們雖然食欲大增但是可以適當的控制，我們雖然懶的到室外運動，但是可以室內做瑜伽瘦腰，下面小編就給大家介紹下冬季瘦腰的瑜伽動作，趕快來跟著小編學學吧。

冬季瘦腰

1、獅子式

step1 跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部微微後傾，雙手置於大腿上，背部伸直，抬頭挺胸，肩膀向後方打開，肩膀向上拔起，腰部儘量拉伸，做幾個深呼吸。

step2 雙臂伸直，雙手置於膝蓋上方，口部張大，一邊吐氣，一邊把舌尖吐出，以舌根為中心，使全身都緊張起來。

瑜伽瘦腰

2、下狗式

站姿，雙腳分開與臀部同寬，腳掌著地，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，並微微向前推，臀部儘量抬高指向天花板，伸直身體，腰部可微微用力向下壓。

冬季瘦腰

3、眼鏡蛇式

俯臥，雙腳分開與臀部同寬，腳面繃直，雙腿伸直，雙手著地撐住身體，手肘向後靠，肩膀微微撐起，頸部伸直。慢慢將上身向後方靠，活動腰部。

瘦腰

4、蛇式

在眼鏡蛇式的基礎上，慢慢抬起腹部離地，臀部儘量向上提起，放低肩膀，胸部著地，下巴落在地板上，上臂緊貼身體，手掌撐地，臀部儘量向上提起，直至可活動到腰部。

5、兒童式

跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，頭部放低，額頭置於地板上，雙手緊貼身體並置於地板上，放鬆身體，拉伸脊椎，自然呼吸。

6、仰臥扭轉

仰臥，背部著地，雙腳併攏，膝蓋彎曲，慢慢扭轉雙腿置於右側地板上，雙臂伸直指向兩側，頭部扭轉至左側，背部伸直，左右交替活動腰部。

瑜伽瘦腰

7、仰臥式

仰臥，背部著地，雙腳分開一段距離，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板兩側，閉上眼睛，深呼吸，放鬆身體。