簡單易學的收腹瘦腰瑜伽術

保持優美的身材， 除了正確地節制飲食外， 運動更是不可缺少的。 健美運動專家設計了一套收腹健美操， 每天只需花20分鐘， 堅持練一段時間， 腰腹就會變細， 身體更加健康。 下面介紹的就是適合於初學者的收腹瘦腰瑜珈術。 收腹術一

很自然地呼吸， 同時兩臂前伸。 隨後， 使兩臂突然下墜， 並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。 比起摩擦， 其刺激效果更加強烈。 反復地練習 30 ～100 回。 促進腹部的氣血循環， 防止人體老化， 同時可以治療便秘和痛經。 收腹術二

1、擺好騎馬的姿勢。 即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方， 並微微屈膝， 同時下腹部要用力。 力量會集中于丹田， 同時還可以促進五臟六腑的功能。 2、兩手手腕放鬆， 在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉， 然後呼氣， 並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。 反復地做 8 回。 收腹術三

擺好騎馬的姿勢， 然後在吸氣的同時兩臂側平舉， 兩臂要與肩同高。 隨後， 一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。 反復地做8回。 促進腎臟機能， 從而預防臉部浮腫， 緩解人體疲勞。 與此同時， 還可以使腰部的血液迴圈變得旺盛， 緩解腰部疲勞。