如何增加腸道蠕動 六招助消化享受美食

蠕動功能不好血氣不足腸道通氣不好， 胃腸道消化不好改怎麼辦？六招教你增加腸道蠕動~

一、補充粗纖維

針對：飲食中缺少粗纖維
病因分析：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取， 粗纖維食物攝入就常常不足。 造成腸內容物過少， 體積不夠， 不足以刺激大腦排泄中樞引起排便反射。
解決方法：飲食上注意補充芹菜、柳丁、全麥食品等含粗纖維量高的食物， 刺激腸蠕動的同時增大腸道內容物體積， 促進排便。
培養腸道有益菌
針對：腸道有益菌不足
病因分析：服用抗生素或其他藥物後， 腸道內有益菌群遭到破壞， 消化不良， 引起便秘。

解決方法：食用優酪乳、蜂蜜等食物培養腸道有益菌。

二、滋陰潤燥
針對：陰虛肺燥
病因分析：根據中醫理論， 人體在秋季容易陰虛肺燥， 出現便秘症狀。

解決方法：進食具有滋陰潤燥療效的食品， 如銀耳。 或諮詢醫師，

服用調理中藥。  

三、做仰臥起坐
針對：久坐不動
病因分析：久坐不動， 身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 蠕動功能減弱。 再加上女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小， 因此容易出現便秘。
解決方法：空腹飲水， 然後做仰臥起坐1～2分鐘， 或沿著結腸走向順時針按摩腹部， 刺激腸道、促進腸蠕動。 另外， 不要久坐不動， 每隔1～2個小時站起來活動一下身體。  
四、技巧式飲水
針對：飲水不足
病因分析：忙起來顧不上喝水， 腸道內乾燥， 腸內容物就不易排出。 可有些人即使補了水， 便秘問題也沒有得到改善。 這是因為飲水方式不正確， 一口口慢慢喝水， 水幾乎全都吸收入血， 通過尿液排出體外。
解決方法：有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水， 如每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯）。 這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸， 有利於軟化腸內容物， 説明排便。 長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
五、補充膳食脂肪
針對：膳食脂肪攝入不足

病因分析：飲食過於清淡， 膳食脂肪攝入不足，

也會引起便秘。

解決方法：飲食中加入橄欖油。 橄欖油既能直接潤腸， 其分解產物還可刺激腸蠕動， 因此能有效改善便秘症狀。 橄欖油製成的蔬菜沙拉就是絕佳的選擇。 早餐時吃一些黃油， 也有助於改善便秘症狀。
六、潤滑腸道、啟動腸道
針對：排便習慣不佳
病因分析：工作緊張忙碌， 或早晨時間緊迫， 有了便意也不及時排便， 常常忍著， 直腸感覺神經就變得遲鈍， 出現習慣性便秘。
解決方法：除了養成良好的排便習慣， 更建議吃一些潤滑腸道的食物， 幫助排便， 如香蕉。 但香蕉雖然能潤滑腸道， 卻不能進食過量， 一日1～3根即可， 否則反而引起或加重便秘。 另外， 也可以借助精油按摩啟動腸道神經， 幫助排便。 檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是適合的選擇， 取3滴精油用15滴基礎油兌開， 按摩小腹、背部和腰部。