氣質美女張鈞甯減肥 曾挑戰半馬21公里!

隨著《武媚娘傳奇》和《少年四大名捕》的熱播， 我們逐漸認識了娛樂圈的乖乖女——張鈞甯。 這個外表柔弱、身材纖瘦的女孩兒， 誰都沒能把她與21公里馬拉松參賽者聯繫在一起。

從超級宅女到跑步達人的完美轉型， 對張鈞甯來說， 跑步能讓她更漂亮， 更多的卻是與內心的一種對話。

張鈞甯：90天宅女向21公里參賽者的完美轉型
《武媚娘傳奇》中“徐婕妤”的扮演者“張鈞甯”， 大家對她肯定不陌生。 作為一個不折不扣的宅女， 除了練練瑜伽， 頂多偶爾遊個泳， 張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動， 體力也不是太好。 但在姐姐的影響下， 她開始接觸跑步， 自此一發不可收拾。 現在只要有空， 她就會抓起一雙球鞋往外跑， 一跑就是5~6公里， 越跑越有能量， 越跑越開心， 甚至越跑越美麗。 她得意地說：“體力變好， 屁股也變翹了。 ”
2011年， 張鈞甯與姐姐參加三藩市女子馬拉松， 挑戰半馬21公里。

她還記得接受慢跑訓練， 第一次完成長程慢跑時， 全身虛脫倒在地上的瞬間， 心情卻非常舒暢， 因為用對了方法， 搭配適合自己的呼吸節奏， 情緒整個釋放開來， 原本有點沮喪的心， 倏地開闊起來。 “慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。 腳步若是太快， 就用呼吸配合。 就和人生一樣， 過於急促， 反而無法把眼前的事做好。 ”

讓張鈞甯告訴你該怎麼跑步

1、暖身和放鬆都很重要

很多人會疑問， 跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示， “運動很有趣， 努力很久後， 一定要給自己放鬆， 下次才能跑得更多。 ”暖身和放鬆對於運動者都很重要。 每一次跑步前， 鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身， 跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。

暖身可以説明身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態， 充分活動開各關節， 才能避免在運動中受傷， 為正式訓練作好充分準備。 而如果運動後不進行及時的拉伸， 緊繃的肌肉就會持續這個狀態， 長期就會導致腿部變粗。

2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷

“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合， 導致膝蓋受傷， 還得複健就醫。 之後找來專業教練指導， 甚至陪跑， 糾正重心、姿勢。 ”鈞甯表示， 長途跑步的秘訣就是， 在後背大約心的位置， 用身體的行動中心來跑， 這是她完成三藩市21公里馬拉松的關鍵。

4、跑步裝備

作為一名跑步愛好者， 適合的慢跑鞋、穿著舒適內衣是不可缺少的。 很多人不重視跑步鞋， 但鈞甯曾經因為跑鞋不適合而受傷。 經過特殊設計的運動鞋， 能夠預防因足部輕度內翻所造成的損傷， 為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力， 防止腳踝受傷；而運動內衣則具有防震動和吸汗水的功能， 既固定胸部免受震動影響， 又能避免胸部對運動的妨礙， 宜於肢體伸張。

運動搭配飲食， 天然營養不發胖

在飲食上， 鈞甯尋求營養諮詢師的建議， 避免吃讓身體虛寒的食物， 每餐吃肉和飯， 搭配養生雞湯、紅豆蓮子湯和水果， 天天吃得飽， 但反而瘦了下來。 在運動期間要注意補水， 均衡攝取營養對於運動的人來說， 也是絕對必要的。 要保證基本的蛋白質、碳水化合物的攝入，千萬不要因為想要瘦而節食。因為運動會消耗大量能量，因此運動之後，身體急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。鍛煉後吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪是最適合的，儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪、高熱量的食物。

要保證基本的蛋白質、碳水化合物的攝入，千萬不要因為想要瘦而節食。因為運動會消耗大量能量，因此運動之後，身體急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。鍛煉後吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪是最適合的，儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪、高熱量的食物。