許多人認為腰腹贅肉最難減。 其實只要找到對的方法， 腰腹間的贅肉也能輕鬆解決掉。 試試在床上躺著瘦或坐在椅子上坐著瘦， 都能讓你的腰腹贅肉消失。
床上擺動 搖出纖細水蛇腰
人可以沒有出眾的身材， 但一定不能沒有“腰”， 否則人們就少了那種隨風搖曳的視覺享受嘍。
減脂增肌一起進行
教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。 因為塑造身體的形狀， 關鍵在於增加身體的基礎代謝率， 增長肌肉的飽和度， 減脂和增肌同步進行。
飲食方面早餐要吃的像皇帝， 午餐要吃的像平民， 晚餐則要吃的像乞丐， 堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。 俯躺， 雙手曲臂， 手背觸及額頭， 控制身體的核心力量， 讓上半身和下肢同時離開地面， 控制2-3秒然後放鬆。 也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握， 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
直角式
在瑜伽中， 這個姿勢被稱為直角式， 吸氣的時候， 控制身體向前俯， 上半身與下半身成直角， 雙手相握向頭部上方伸展， 呼氣的時候， 身體慢慢放鬆，
對側仰臥起坐
減去腰側的贅肉， 是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺， 屈膝， 腳平放地上， 用左腳踝觸右膝。 左手置於頭後， 肘部向外， 右手伸展。 右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，
坐著瘦腰 坐出瘦美人
什麼才是正確的坐姿
正確的日常姿態， 對塑造優雅背影至關重要。 坐時應坐在椅子前1/2的位置上， 這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重， 不太容易造成腰酸背痛。 放鬆肩胛骨， 放鬆胸部， 呼吸放在腹部中， 後腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。
正確的坐姿好處
1. 緩解壓力， 釋放緊張情緒。
2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。
3. 給人一種親和力。
4. 精神煥發， 充滿活力 。
動作提示
1. 保持脊柱自然直立， 打開雙肩。
2. 骨盆端正， 重心保持平穩。
3. 盤坐在地面上， 雙膝自然打開;腰、腹自然內收。
坐姿好才能做個瘦美人
建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。
如果工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然直立的體態。每天只要有意識地注意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變。
上升式 放鬆身體肌肉
STEP: 取坐姿，雙腿併攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
開胯式 給身體內部來次“按摩”
STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，儘量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊
功效： 促進腹部蠕動有助於腹部緊實
膝蓋 擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法
STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。
小編推薦：每天輕輕捏捏 一星期重拾瓜子臉
坐姿好才能做個瘦美人
建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放鬆，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背。
如果工作累了，可以將脊椎一節節地放鬆下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然直立的體態。每天只要有意識地注意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變。
上升式 放鬆身體肌肉
STEP: 取坐姿，雙腿併攏，腳尖點地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
開胯式 給身體內部來次“按摩”
STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，儘量收緊後背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊
功效： 促進腹部蠕動有助於腹部緊實
膝蓋 擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法
STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺。
小編推薦：每天輕輕捏捏 一星期重拾瓜子臉
