如何控制食欲？ 10個控制食欲方法令你養成好習慣

對於減肥失敗， 很多人都是覺得無法控制自己旺盛的食欲， 減肥計畫堅持不下去。 食欲絕對是減肥的大敵， 如何控制食欲呢？只要日常養成好行為，

讓你克制旺盛食欲， 吃貨也能瘦！

1、不要在壓力下進食
壓力大了就想找個地方發洩， 有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。 零食、霜淇淋、冷飲……不限食物種類， 也不限食物數量， 一直吃到自己感到舒服為止。 但是這樣只會讓你長胖。 如果想發洩情緒， 那就去打拳擊吧， 同樣能讓你發洩情緒， 還能達到運動效果。
2、進食前喝一杯水
進食前喝一杯水能讓你產生飽腹感， 這樣就能減少正餐的攝取量。 並且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感， 這樣就讓你在進餐的過程中吃的少的， 起到了控制食欲的效果。
3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

這樣你就不會想吃東西。 但是不要勒得太緊，

否則會影響身體。 穿比較合身的衣服， 吃飯的時候你就會有所節制。 當然， 誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢？

4、喝咖啡或者綠茶
咖啡含有咖啡因， 而綠茶含有兒茶素以及多酚， 有助於促進新陳代謝， 增加產熱， 對減肥很有幫助。
5、餐前吃點水果
有助於減少食欲， 避免在正餐攝入過多的熱量。 而且很多水果都富含纖維素， 能讓人有很好的飽腹感。
6、每日以三餐為主
早餐要吃飽， 午餐八分飽， 晚餐只要隨便吃點就行了。 正餐吃飽了， 就能減少零食的攝取量。
7、三餐外不吃任何點心

如果餐間想吃東西， 那麼就吃點低卡小零食， 比如大杏仁。

8、遵循吃飯的步驟
吃飯的正確步驟應該是先喝湯， 然後吃菜， 再吃肉和飯。 飯前喝湯能夠增強飽腹感， 減少正餐的攝入量。
9、細嚼慢嚥
吃飯的時候要細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥。 吃得太快食物進到胃裡無法全部吸收掉， 而那些沒有吸收的就會轉化為脂肪。 並且細嚼慢嚥還能夠鍛煉你的咬肌， 達到瘦臉的目的哦！
10、食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調
如果想要控制食欲， 那麼烹調出來的食物一定要清淡。 清淡又不失味道， 吃起來也很清爽。 煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調方式就要儘量少用。