沒有一個女人想要一個肥肥的身材， 如今肥肥的身材更是她們心裡說不出的苦。 想知道簡單的減肥操嗎？她讓你不花任何費用， 就能輕鬆瘦出來。
動作一：後仰
動作解說：腳打開與肩同寬， 雙手叉腰（不是必須的， 個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部）， 肩膀放平（切勿聳肩）， 背部挺直， 靠頸部的力量儘量使頭部後仰。
1、後仰的程度：
舉例說明：假設試練者身後大約一米處站與試練者同身高的一人， 那麼後仰時最起碼要看到身後之人的鼻子或者鼻子以下。
2、注意細節：背部一定要挺直， 僅依靠頸部的力量後仰；做此動作時，
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動作二：低頭
動作解說：腳打開與肩同寬， 雙手叉腰（不是必須的， 個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部）， 背部挺直， 依靠頸部的力量低頭， 下巴緊緊抵住鎖骨中間的位置。
1、低頭的程度：
還是舉例說明：下巴與鎖骨中間的接觸處可以夾一張A4紙， 夾的越緊越好， 以紙抽不出來為最佳（這個我能做到， 紙都被抽破了）。
2、注意細節：背部一定要挺直， 僅依靠頸部的力量使頭下低；後頸會有緊繃感， 頸部正面無明顯壓迫感， 低血糖及貧血患者可能會有噁心、暈眩的感覺， 多練可以克服。
上述兩個動作鍛煉頸部正面和背面的線條、使鬆弛的頸部皮膚得到緊縮， 由於練習過程中背部一直處於挺直狀態， 一定程度上也可以糾正駝背習慣；另外， 值得一提的是， 這兩個動作對於輕微的頸椎病患者有非常好的治療效果。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
動作三：右轉
動作解說：這個動作我實在想不出其它更恰當的詞彙描述，
1、右轉的程度：這個因人而異， 我大概轉到下巴的右側線與右肩後線在一個水平面上。 剛開始練習時轉不到這個程度， 可根據自己的練習情況慢慢加大難度。
2、注意細節：初練著可緊貼著牆練習， 頸與頭部的轉動使右臉基本貼到牆上；此時右鎖骨會呈現出比正常狀態深很多的坑；頸部的轉動屬水準轉動， 脖子的側面線條保持與地面垂直。
動作四：左轉
此動作與動作三的要點相同， 只是方向相反。
三、四兩個動作以旋轉的方式對頸部的肌肉進行鍛煉， 提高頸部肌肉的活力，
動作五：右側
動作解說：腳打開與肩同寬， 雙手叉腰（不是必須的， 個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部）， 背部挺直， 依靠頸部的力量使頭儘量側向右邊。
1、右轉的程度：越靠近右肩越容易見到效果， 我目前大概側成右臉與右肩成20度的角。
2、注意細節：肩膀一定要呈水準狀態不得傾斜， 頸部左側有明顯的緊繃拉伸感， 右側稍有壓迫感。
動作六：左側
這個也省事， 與右側相反的動作， 要點完全相同。
動作七：椅上轉頭
動作解說：坐在合適高度的椅子上， 雙腿並擾， 雙手分別輕放於腿上， 頭部輕輕順時針轉到， 保持呼吸均勻、順暢。
1、頭轉動的速度：勻速、輕鬆的轉動，
2、注意細節：椅子的高度以雙腳輕鬆落地為宜， 膝蓋內側處約呈八十度角， 臀部落在椅子的前三分之一處；挺胸、收腹、依靠頸部的力量轉動頭部。
此動作可柔軟頸部， 預防甲狀腺失調、肩頸疼痛及感冒， 並且能強化氣管、消除疲勞、美化頸部線條。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
動作八：椅上肩臂動作
動作解說：雙手放置於肩部（左手放于左肩， 右手放於右肩）， 肘關節向前（雙臂呈平行狀）， 手固定於肩部， 雙臂肘關節向外繞圈。
1、肘關節轉動速度及幅度：勻速緩慢的轉動雙臂肘關節， 轉動幅度盡可能的大。
2、注意細節：坐姿如動作七， 雙手牢牢固定於肩部， 腋窩處大約呈九十度角。
此動作可美化手臂線條、促進血液迴圈， 並且可消除肩頸酸痛、柔軟肩關節、預防肩周炎。
動作九：想不出合適的命名，看圖片吧。
動作解說：動作配合呼吸完成。雙手背于背後，平放於椅子上（指尖相對），保持挺胸、收腹。吸收時頭向上延伸（其實是伸長頸部）達到極限；呼氣時頭向下慢慢達到正常狀態，使頸部得到放鬆。
注意細節：做這個動作時，呼吸保持均勻、順暢，吸氣、呼氣均要有過程感，氣越長效果越佳；保持挺胸收腹的姿勢，胳膊必須繃直使胳膊肌肉有繃緊感。
此動作可矯正駝背習慣、美化頸部及胸部曲線，並且有強化氣管、預防感冒的作用。
以上九個動作均適合辦公室鍛煉，午休時抽20分鐘就能完成（每個動作大約花2分鐘），如果怕引來異樣的目光，就發動同事們一起來做哦。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
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並且可消除肩頸酸痛、柔軟肩關節、預防肩周炎。動作九：想不出合適的命名，看圖片吧。
動作解說：動作配合呼吸完成。雙手背于背後，平放於椅子上（指尖相對），保持挺胸、收腹。吸收時頭向上延伸（其實是伸長頸部）達到極限；呼氣時頭向下慢慢達到正常狀態，使頸部得到放鬆。
注意細節：做這個動作時，呼吸保持均勻、順暢，吸氣、呼氣均要有過程感，氣越長效果越佳；保持挺胸收腹的姿勢，胳膊必須繃直使胳膊肌肉有繃緊感。
此動作可矯正駝背習慣、美化頸部及胸部曲線，並且有強化氣管、預防感冒的作用。
以上九個動作均適合辦公室鍛煉，午休時抽20分鐘就能完成（每個動作大約花2分鐘），如果怕引來異樣的目光，就發動同事們一起來做哦。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
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