減肥女瘦身照 教你如何減肥成功

教你如何成功減肥 以前是個小胖的我， 現在終於可以穿上連衣裙而不用怕露出肥腿了。 朋友們都問我是怎樣做到的， 我沒有辦法一一回答， 就小寫些體會， 和大家分享一下吧， 姐妹們自己看吧， 如果有幫助， 要謝謝我哦 我原來體重126斤， 160釐米， 超重， 所以就用了各種方法去減肥， 那個時候沒有經驗， 別人介紹什麼就去做什麼， 包括減肥茶、節食、吃藥都吃過， 不是不降就是體重降下來了， 不是身體很虛就是頭暈， 堅持不下來還是反彈了， 錢用了不少。 都沒有什麼好結果哦。  
現在大家就來跟我學吧。
1：我們是能減肥的。 很多姐妹其實是猶豫和不清晰的， 包括我以前也一樣， 主要是很多人很快就反彈， 讓我們失去信心， 甚至對能不能減肥都懷疑。 現在回過頭來看， 我們很笨， 真的， 怎麼可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了， 就是自己也減輕過， 只是反彈而已；所以我終於明白了， 減肥是一個問題， 解決反彈是另一個問題， 兩個問題分別都要解決就行了。  
2：減肥目標和時間問題 很多姐妹很急， 總想一個月就減它十幾二十幾斤， 這個想法導致我們亂信廣告， 一看沒有減那麼多， 比如一個月才降4-5斤， 就洩氣了；很多人用的是瀉法， 體重降了， 象我以前一樣， 一下子不見12斤， 但虛脫了， 因為減得是水； 

3：減肥要不要吃肉？ 要吃的， 不吃身體會垮掉的；以前我試過不吃， 身體還有點浮腫， 怕了；不過， 吃得少一點是可以的， 丁顧問的建議是：體重多少公斤就吃多少克的肉。 比如你是65公斤就吃65克的肉， 一兩多一點點。 這是一天的肉的量， 我還經常吃牛扒。 今天我見很多姐妹不吃肉就知道肯定不行，

身體會垮的， 堅持不下去的。  

4：關於運動 全身的運動是打球、游泳、跑步等， 丁顧問說激烈運動能消耗身體的糖份， 而小的耐力的運動則是消耗脂肪運動， 所以要選鍛煉耐力的運動， 比如打乒乓球、跳繩、快走等等， 鍛煉的時間必須要超過40分鐘， 因為這類運動前面20分鐘消耗的是血糖，

後面才是脂肪分解來供能。 我選擇打羽毛球， 因為出差多， 羽毛球不行， 後來選擇了快走， 注意是快走， 不是慢走， 快走45—60分鐘。 深南大道我來回走， 剛開始走的慢， 結果後來越走越快了， 身體很有力， 人很精神哦。  

5：減肥和瘦身塑體結合 這個很簡單， 有兩個小小的塑身操運動在床上完成。 仰臥在床， 兩腳併攏慢慢抬起， 抬到于身體成90度慢慢放下（膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力）， 在離床面30公分處停下， 靜候1分鐘， 再放下， 做10次。 一開始停止時間15—30秒， 逐漸拉長到2分鐘， 或者更長， 對腰腹臀胃部效果我就不說了， 姐妹們做的就知道了。 堅持哦， 如果這都不能堅持， 那就是你真的不要去減肥， 去手術好了。
6：重要的食譜 這是非常重要的， 因為每天吸收的能量、維生素等就在這裡了。 減肥就是：吸收能量PK消耗能量