小夥減肥64斤變型男， 雖然看起來還是很醜但氣質變得高大上了許多。 原本體重240斤的扶風小夥陳凱處處受到別人的嘲諷， 肚子比懷孕的女人還大，
陳凱的減肥心得就是多動腿、管住嘴， 在一年內他堅持每天跑7公里， 每天早餐和午餐正常吃飯， 晚飯就吃點水果或喝點水， 從來不吃宵夜， 如果哪天忍不住吃了， 就會用更多的運動量來懲罰自己。 結果也不負苦心人， 最終讓他減掉了64斤的肥肉， 沒有了大肚子， 也沒有肥胖帶來的重度脂肪肝， 血脂高等併發症。
快速減脂的方法要先減少熱量的攝入， 減少脂肪類、高鹽等食物攝入， 前期支援點穀類、蔬菜和大豆， 之後可以適當地吃點瘦肉和魚肉， 保證維持身體需要， 又不會造成熱量堆積。
多做一舉而得的鍛煉方式， 最好把做組合動作， 能讓全身都可以運動的方式， 比如划船與變速的有氧運動可同時對有氧代謝系統和肌肉提供鍛煉， 因此無論你的目標是增肌、減脂， 還是二者兼顧， 都是適用的。
