在現如今這個“辣媽”當道的時代裡，生孩子已經不能阻止女人繼續追求少女般的身材了!不過產後減肥並不是一件容易的事，如果把握住產後瘦身黃金期，3個月的時間，體重就可恢復到比孕前重2~3公斤，產後6個月以後再減肥就會困難很多了!所以產後能否恢復好身材，就要看你是否能把握好產後瘦身黃金期嘍!
第一階段月子期間：生理恢復期
產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。
充分休息：因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”， 所以，每天多睡兩小時有助體形恢復
在現如今這個“辣媽”當道的時代裡，生孩子已經不能阻止女人繼續追求少女般的身材了!不過產後減肥並不是一件容易的事，如果把握住產後瘦身黃金期，3個月的時間，體重就可恢復到比孕前重2~3公斤，產後6個月以後再減肥就會困難很多了!所以產後能否恢復好身材，就要看你是否能把握好產後瘦身黃金期嘍!
第二階段產後2~3個月：緊膚窈窕期
坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。
少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。
在現如今這個“辣媽”當道的時代裡，生孩子已經不能阻止女人繼續追求少女般的身材了!不過產後減肥並不是一件容易的事，如果把握住產後瘦身黃金期，3個月的時間，體重就可恢復到比孕前重2~3公斤，產後6個月以後再減肥就會困難很多了!所以產後能否恢復好身材，就要看你是否能把握好產後瘦身黃金期嘍!
產後塑身操：剛生完孩子傷口需要復原，不建議立即做運動，但產後一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。
加上媽咪產假休息完了以後就要投入到緊張的掙奶粉錢的工作中，估計瘦身的時間就更加少了，所以小編特地準備了以下是實用的產後腹式呼吸法，利用一些閒置時間，每天練上數十分鐘，可以幫助產後媽媽告別“腹婆”時代!
仰臥腹式深呼吸：兩腿輕鬆地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開，其餘四指併攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。
在現如今這個“辣媽”當道的時代裡，生孩子已經不能阻止女人繼續追求少女般的身材了!不過產後減肥並不是一件容易的事，如果把握住產後瘦身黃金期，3個月的時間，體重就可恢復到比孕前重2~3公斤，產後6個月以後再減肥就會困難很多了!所以產後能否恢復好身材，就要看你是否能把握好產後瘦身黃金期嘍!
提腳跟練小腿：如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡單又容易，對於產後瘦身的媽媽幫助很大!誰說產後收腹不容易，那是你沒有找到正確的減肥方法!
在現如今這個“辣媽”當道的時代裡，生孩子已經不能阻止女人繼續追求少女般的身材了!不過產後減肥並不是一件容易的事，如果把握住產後瘦身黃金期，3個月的時間，體重就可恢復到比孕前重2~3公斤，產後6個月以後再減肥就會困難很多了!所以產後能否恢復好身材，就要看你是否能把握好產後瘦身黃金期嘍!
產後瘦身怎麼少得了運動呢，以下這個產後瑜伽，專門為新媽咪而準備，不僅能恢復產前的修長身材，還能調整產後心態，恢復身體能量，預防乳☆禁☆房下垂，改善腿部水腫現象。產後瑜伽束角式，能幫助“胖大嬸”做窈窕辣媽哦!
動作要點
1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次後，身體還原，坐回墊子上。
產後減肥功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。
束角式產後減肥瑜伽真對腹部肥胖的“胖大嬸”很有減肥瘦身的效果。產後新媽是一個比較特殊的減肥人群，所以不能盲目的減肥，減肥的方法和運動強度一定要根據自己的身體體質去選擇,切勿盲目的減肥!
