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七日速瘦食譜之：週一
早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫芽湯。
晚：煮蝦(數隻)， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
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七日速瘦食譜之：週二
早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋(1個)， 蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)， 生拌茄泥， 生黃瓜一根。
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七日速瘦食譜之：週三
早：烏龍茶、獼猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
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七日速瘦食譜之：週四
早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根。
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七日速瘦食譜之：週五
早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
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七日速瘦食譜之：週六
早：麥片粥(一小碗)、橙。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
七日速瘦食譜之：周日
早：綠茶、蘋果。 午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
早：麥片粥(一小碗)、橙。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
七日速瘦食譜之：周日
早：綠茶、蘋果。 午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
