春節剛剛過完， 節後上班最平常的發現就是， 同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。 吃吃喝喝的機會這麼多， 身材不走樣才怪呢。 這個時候提節食減肥， 是大大地不合時宜呢。 小編推薦晚一周減肥湯餐單， 讓你通過吃來解決肥胖問題， 夠人性化了吧?!
◎基本減肥湯汁的做法
首先， 我們來做一下基本減肥湯， 分量大致是4次， 每次替代1晚的晚餐， 而整個減肥湯飲食計畫是隔天進行。
材料(4次分量)：
水800毫升、雞精1.5茶匙、海帶3克、生薑2片、洋蔥半個。
做法：
1、將乾燥的海帶剪成條狀， 用水先泡開， 薑片和洋蔥分別切絲。
2、在鍋中倒入800毫升的水， 放入海帶和生薑， 煮沸後， 加入洋蔥和雞精調味。
3、煮好後倒入密封容器中， 放到冰箱裡保存， 等之後再取出基本湯汁來熬煮每天的營養減肥湯。
春節剛剛過完， 節後上班最平常的發現就是， 同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。 吃吃喝喝的機會這麼多，
◎一周減肥湯餐單
■DAY 1：減肥湯替代晚餐
【香芋鮮蝦湯】
熱量132kcal、膳食纖維5.6g、鹽分1.0g
材料：基本湯汁200毫升、鮮蝦50克、香芋2個、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、鹽少許。
做法：
1、將香芋去皮切成小塊， 洗淨後放入微波爐中用中火加熱2分鐘。 牛蒡洗淨刮皮， 隨意切段後， 放入微波爐中加熱1分鐘。 鮮蝦去殼， 韭菜、小松菜和香菇隨意切開備用。
2、將200毫升的基本湯汁倒入到鍋中煮沸後， 加入鮮蝦再次煮沸。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇， 待食材煮熟後加點鹽調味即可。
春節剛剛過完， 節後上班最平常的發現就是， 同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。 吃吃喝喝的機會這麼多， 身材不走樣才怪呢。 這個時候提節食減肥， 是大大地不合時宜呢。 小編推薦晚一周減肥湯餐單， 讓你通過吃來解決肥胖問題， 夠人性化了吧?!
■DAY 2：保持正常的晚餐飲食
■DAY 3：減肥湯替代晚餐
【番茄南瓜湯】
熱量133kcal、膳食纖維8.2g、鹽分1.6g
材料：基本湯汁150毫升、罐頭番茄(連汁)1/4罐、南瓜90克、西蘭花50克、叢生口蘑30克、鹽和胡椒粉少許。
做法：
1、將南瓜切成2釐米的塊狀， 放入微波爐中用中火加熱2分鐘。
2、在鍋中倒入基本湯汁、罐頭番茄和番茄湯汁， 煮沸後， 將切好的西蘭花和叢生口蘑放到鍋裡煮沸，
春節剛剛過完， 節後上班最平常的發現就是， 同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。 吃吃喝喝的機會這麼多， 身材不走樣才怪呢。 這個時候提節食減肥， 是大大地不合時宜呢。 小編推薦晚一周減肥湯餐單， 讓你通過吃來解決肥胖問題， 夠人性化了吧?!
■DAY 4：保持正常的晚餐飲食
■DAY 5：減肥湯替代晚餐
【土豆咖喱湯】
熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g
材料：基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。
做法：
1、土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱1分半鐘。西蘭花隨意切小，韭菜切段。
2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸，放入西蘭花煮一下後，把剩餘的材料都倒進鍋中，並加入咖喱粉、鹽和胡椒粉調味即可。
春節剛剛過完，節後上班最平常的發現就是，同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。吃吃喝喝的機會這麼多，身材不走樣才怪呢。這個時候提節食減肥，是大大地不合時宜呢。小編推薦晚一周減肥湯餐單，讓你通過吃來解決肥胖問題，夠人性化了吧?!
■DAY 6：保持正常的晚餐飲食
■DAY 7：減肥湯替代晚餐
【雞肉豆奶味噌湯】
熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g
材料：基本湯汁150毫升、無糖豆漿100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿蔔10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法：
1、將土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁，胡蘿蔔切塊，牛蒡洗淨後刮皮切厚片，小松菜切段，叢生口蘑切掉根部。
2、將基本湯汁倒入鍋中加熱，然後依次放入雞胸肉、胡蘿蔔、牛蒡並煮沸。調至中火，倒入豆漿，同時放入叢生口蘑煮一下。
3、最後放入土豆和小松菜，加點味噌調味即可。
春節剛剛過完，節後上班最平常的發現就是，同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。吃吃喝喝的機會這麼多，身材不走樣才怪呢。這個時候提節食減肥，是大大地不合時宜呢。小編推薦晚一周減肥湯餐單，讓你通過吃來解決肥胖問題，夠人性化了吧?!
★減肥食材如何挑選？
想通過減肥湯來解決肥胖問題，在選擇食材方面要精明哦!
▷富含膳食纖維，改善便秘、提高飽腹感：菌菇類、海藻類、薯類等食材，南瓜也不錯。
▷富含鉀元素，減少體內鈉積聚，消除水腫：番茄、小松菜和西蘭花等黃綠色蔬菜。
▷富含硫化合物，促進血液迴圈：蒜、韭菜、洋蔥等。
▷富含辛辣成分及溫性食物，提升體溫，促進血液迴圈：生薑、大豆、豆漿、蝦等。
春節剛剛過完，節後上班最平常的發現就是，同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。吃吃喝喝的機會這麼多，身材不走樣才怪呢。這個時候提節食減肥，是大大地不合時宜呢。小編推薦晚一周減肥湯餐單，讓你通過吃來解決肥胖問題，夠人性化了吧?!
★一周瘦身湯代餐減肥法的要領
RULE 1：材料切好後放入冰箱保存
為了節省時間，你可以一次性將所需的材料買回來，洗淨切好，並分好分量放入冰箱中保存，需要煮湯的時候取出馬上運用。
RULE 2：先將基本湯汁一整周的分量做好
整個飲食計畫中，需要將其中4晚的晚餐替換成減肥湯，所以最好是預先做好這4次的基本湯汁分量，飯後放入密封容器中，在冰箱裡保存。
春節剛剛過完，節後上班最平常的發現就是，同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。吃吃喝喝的機會這麼多，身材不走樣才怪呢。這個時候提節食減肥，是大大地不合時宜呢。小編推薦晚一周減肥湯餐單，讓你通過吃來解決肥胖問題，夠人性化了吧?!
RULE 3：在晚上9點前吃完
無論是平常還是在實施一周減肥湯計畫時，晚餐都儘量在晚上8點前吃完，最遲不能超過9點，這樣跟睡覺相隔3小時，脂肪就不容易積聚。另外，晚上喝的湯也儘量煮熱，不要冷喝，這樣能令你代謝提高，有效改善晚上代謝低的難題。9點之後可喝些茶水。
RULE 4：每天只代替一頓正餐
所謂的代餐減肥方法，最好不要將一整天的正餐都替換掉，這樣會令熱量大幅減少，反而會引起各種疾病，只需選擇一天中的一頓正餐即可。
這樣既不會讓你感到強烈的空腹感，又能將體重減少2-3%，體脂肪率降低3-5%，代謝卻能大大提升。
春節剛剛過完，節後上班最平常的發現就是，同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。吃吃喝喝的機會這麼多，身材不走樣才怪呢。這個時候提節食減肥，是大大地不合時宜呢。小編推薦晚一周減肥湯餐單，讓你通過吃來解決肥胖問題，夠人性化了吧?!
RULE 5：比以前早點睡覺
除了飲食和運動，睡眠不足同樣對身材帶來嚴重的影響，為了不讓體重再增加下去，你就要早點睡覺，保證每天7-8小時的睡眠時間，這樣血液中促進食欲的激素才會減少，而相反能幫你有效抑制食欲的激素才能增加並發揮作用哦!
■DAY 5：減肥湯替代晚餐
【土豆咖喱湯】
熱量138kcal、膳食纖維6.3g、鹽分1.1g
材料：基本湯汁200毫升、土豆100克、西蘭花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、鹽和胡椒粉少許。
做法：
1、土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱1分半鐘。西蘭花隨意切小，韭菜切段。
2、在鍋中倒入基本湯汁煮沸，放入西蘭花煮一下後，把剩餘的材料都倒進鍋中，並加入咖喱粉、鹽和胡椒粉調味即可。
春節剛剛過完，節後上班最平常的發現就是，同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。吃吃喝喝的機會這麼多，身材不走樣才怪呢。這個時候提節食減肥，是大大地不合時宜呢。小編推薦晚一周減肥湯餐單，讓你通過吃來解決肥胖問題，夠人性化了吧?!
■DAY 6：保持正常的晚餐飲食
■DAY 7：減肥湯替代晚餐
【雞肉豆奶味噌湯】
熱量191kcal、膳食纖維5.7g、鹽分0.9g
材料：基本湯汁150毫升、無糖豆漿100克、雞胸肉50克、土豆80克、胡蘿蔔10克、牛蒡20克、叢生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法：
1、將土豆去皮切塊，放入微波爐中用中火加熱2分鐘。雞胸肉切丁，胡蘿蔔切塊，牛蒡洗淨後刮皮切厚片，小松菜切段，叢生口蘑切掉根部。
2、將基本湯汁倒入鍋中加熱，然後依次放入雞胸肉、胡蘿蔔、牛蒡並煮沸。調至中火，倒入豆漿，同時放入叢生口蘑煮一下。
3、最後放入土豆和小松菜，加點味噌調味即可。
春節剛剛過完，節後上班最平常的發現就是，同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。吃吃喝喝的機會這麼多，身材不走樣才怪呢。這個時候提節食減肥，是大大地不合時宜呢。小編推薦晚一周減肥湯餐單，讓你通過吃來解決肥胖問題，夠人性化了吧?!
★減肥食材如何挑選？
想通過減肥湯來解決肥胖問題，在選擇食材方面要精明哦!
▷富含膳食纖維，改善便秘、提高飽腹感：菌菇類、海藻類、薯類等食材，南瓜也不錯。
▷富含鉀元素，減少體內鈉積聚，消除水腫：番茄、小松菜和西蘭花等黃綠色蔬菜。
▷富含硫化合物，促進血液迴圈：蒜、韭菜、洋蔥等。
▷富含辛辣成分及溫性食物，提升體溫，促進血液迴圈：生薑、大豆、豆漿、蝦等。
春節剛剛過完，節後上班最平常的發現就是，同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。吃吃喝喝的機會這麼多，身材不走樣才怪呢。這個時候提節食減肥，是大大地不合時宜呢。小編推薦晚一周減肥湯餐單，讓你通過吃來解決肥胖問題，夠人性化了吧?!
★一周瘦身湯代餐減肥法的要領
RULE 1：材料切好後放入冰箱保存
為了節省時間，你可以一次性將所需的材料買回來，洗淨切好，並分好分量放入冰箱中保存，需要煮湯的時候取出馬上運用。
RULE 2：先將基本湯汁一整周的分量做好
整個飲食計畫中，需要將其中4晚的晚餐替換成減肥湯，所以最好是預先做好這4次的基本湯汁分量，飯後放入密封容器中，在冰箱裡保存。
春節剛剛過完，節後上班最平常的發現就是，同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。吃吃喝喝的機會這麼多，身材不走樣才怪呢。這個時候提節食減肥，是大大地不合時宜呢。小編推薦晚一周減肥湯餐單，讓你通過吃來解決肥胖問題，夠人性化了吧?!
RULE 3：在晚上9點前吃完
無論是平常還是在實施一周減肥湯計畫時，晚餐都儘量在晚上8點前吃完，最遲不能超過9點，這樣跟睡覺相隔3小時，脂肪就不容易積聚。另外，晚上喝的湯也儘量煮熱，不要冷喝，這樣能令你代謝提高，有效改善晚上代謝低的難題。9點之後可喝些茶水。
RULE 4：每天只代替一頓正餐
所謂的代餐減肥方法，最好不要將一整天的正餐都替換掉，這樣會令熱量大幅減少，反而會引起各種疾病，只需選擇一天中的一頓正餐即可。
這樣既不會讓你感到強烈的空腹感，又能將體重減少2-3%，體脂肪率降低3-5%，代謝卻能大大提升。
春節剛剛過完，節後上班最平常的發現就是，同事們似乎都變得“豬”圓玉潤啦。吃吃喝喝的機會這麼多，身材不走樣才怪呢。這個時候提節食減肥，是大大地不合時宜呢。小編推薦晚一周減肥湯餐單，讓你通過吃來解決肥胖問題，夠人性化了吧?!
RULE 5：比以前早點睡覺
除了飲食和運動，睡眠不足同樣對身材帶來嚴重的影響，為了不讓體重再增加下去，你就要早點睡覺，保證每天7-8小時的睡眠時間，這樣血液中促進食欲的激素才會減少，而相反能幫你有效抑制食欲的激素才能增加並發揮作用哦!
