正在減肥瘦身的你， 一定不要忽略身體的排毒。 因為如果排毒不暢， 不僅會讓你看起來虛胖， 就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘， 下面的絕招一定能幫到你!
什麼是便秘？
便秘是指由於糞便在腸內停留過久， 以致大便次數減少、大便幹結、排出困難或不盡。 一般兩天以上無排便， 可提示便秘存在。 如果每天均排大便， 但排便困難且排便後仍有殘便感， 或伴有腹脹， 也應納入便秘的範圍。
便秘引起的惡性循環
當我們便秘的時候， 人體中會積聚很多老舊廢物， 這些毒素與廢物往往是為腸道帶來損害， 令體內的機能下降。
這些有害物質如果被腸道吸收了， 血液被粘稠， 有害物質也隨著血液輸送到身體的每個角落， 不僅僅是健康和肌膚， 連身材也受到莫大的“牽連”。 有害菌不斷滋生， 你也想不明白為什麼自己會那麼胖!
正在減肥瘦身的你， 一定不要忽略身體的排毒。 因為如果排毒不暢， 不僅會讓你看起來虛胖， 就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘， 下面的絕招一定能幫到你!
導致便秘的原因：
(1)一般導致便秘的原因：
1、 不良的生活習慣、情緒過度緊張、工作壓力太大等。
2、 飲食不正常或過食燒烤、炸、辣等食物等。
3、 水份不足、缺乏運動或久坐少動等因素。
4、 營養不良， 例如：減胖不當。
(2)腸胃道原因：
1、上腸胃道疾病， 例如：十二指腸潰瘍及胃潰瘍、纖維化囊腫等。
2、 大腸疾病， 例如：結腸無力、大腸阻塞、大腸的血管疾病等。
3、 其他腸道結構障礙， 例如：腫瘤、狹窄、憩室等。
正在減肥瘦身的你， 一定不要忽略身體的排毒。 因為如果排毒不暢， 不僅會讓你看起來虛胖， 就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘， 下面的絕招一定能幫到你!
日常中， 我們要儘量改掉這4個壞習慣：①過度飲酒， ②吸煙， ③不吃早餐， ④生活不規律。 同時， 從飲食著手， 由內到外調理腸道， 加速體內迴圈， 這樣才能促進排毒， 品質便秘， 改善易胖體質。
■6種能提高排毒力的減肥食品
如果你是由於便秘而導致肥胖， 或是減肥時出現便秘問題， 那麼就在平時的飲食生活中， 多多吃些發酵食品吧。 通過發酵而製成的食品， 會令腸道內的有益菌大量增加，
而其中， 醋、乳酪、納豆、泡菜、酒糟·味噌、優酪乳這6種發酵食品， 是小編最推薦的， 每天都有意識地攝入一點， 一步一步養好身材吧。
正在減肥瘦身的你， 一定不要忽略身體的排毒。 因為如果排毒不暢， 不僅會讓你看起來虛胖， 就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘， 下面的絕招一定能幫到你!
減肥餐單
要充分攝入上述的6種發酵食品，其實相當簡單，一點也不複雜，接下來我們就來為大家推薦3款減肥餐單，讓你越吃越瘦。
【1】酸辣醬拌章魚
將黃瓜和新鮮的章魚洗淨，切好，章魚和魔芋絲稍微用水焯熟後用白開水沖洗，隔掉水分後，放入少許的豆瓣醬、芥末醬、醋來做成涼拌菜。醋還可以跟其他食材調配，做成帶有酸味的減肥飲料，在平時飲用也很不錯。
【2】酒糟乳酪吐司
將酒糟和低脂乳酪混合後，塗抹在吐司麵包的一面上，讓後朝上地放入平底鍋中，用小火幹烤一下即可，作為早餐來食用最合適不過了，讓你的排毒力從早就啟動。
【3】鮮蔬酒糟濃湯
將椰菜和少量的火腿肉切絲，然後放入鍋中，加入水、海帶、少許的鹽，開火煮沸後，倒入適量的豆漿再稍微熬煮即可。
正在減肥瘦身的你，一定不要忽略身體的排毒。因為如果排毒不暢，不僅會讓你看起來虛胖，就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘，下面的絕招一定能幫到你!
■從日常習慣入手，打造輕盈瘦美人
1、起床後喝杯水
每天早上起床先喝一杯水，慢慢培養便意，儘量養成定時排便的習慣。中午前是排毒的最佳時機，也是內臟活化的重要時機，而睡了一覺起來後，腸胃機能慢慢復蘇，此時可以喝一杯水來刺激腸道的蠕動能力，令前一天晚上消化的東西往體外排出，同時對腸道也十分溫和。如果本身代謝比較差，並屬於寒性體質的話，最好是喝杯40℃左右的溫水。
每天要保持一定的喝水量，至少2000CC以上，特別是對於整天在空調房裡工作的上班族和出汗較多的人。
2、培養良好飲食習慣
飲食中要多吃膳食纖維的食物，有利於增加糞便的體積，刺激腸胃蠕動，促進排便。飲食中要適量的攝取一定的油分，當糞便中的油脂含量少的時候，也容易導致便秘的問題。油脂相當於腸道的潤滑劑，可以讓糞便順利的通過並且被排出。
優酪乳、醋、泡菜都是常見的發酵食品，同時也具有一定的減肥功效，那麼要以怎樣的頻率來吃，才能排毒瘦身呢?最好是每天3餐，每一餐至少吃一種發酵食品，比如早上喝優酪乳，中午吃點泡菜，晚上用醋來烹調菜肴，一頓一頓地慢慢改善你的飲食。
正在減肥瘦身的你，一定不要忽略身體的排毒。因為如果排毒不暢，不僅會讓你看起來虛胖，就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘，下面的絕招一定能幫到你!
3、膳食纖維別吃錯
膳食纖維非為兩種，一種是水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，而不溶性膳食纖維主要的功效是刺激腸道，活化蠕動能力，促進排毒，而痙攣性便秘的人群就要避免攝入過多不溶性膳食纖維，因為這樣會令敏感的腸道更糟糕。蔬菜、穀物、豆類、小麥麩子、可哥、豆類、牛蒡、蝦等都是含有不溶性膳食纖維。而水溶性膳食纖維主要是軟化腸道內的排泄物，同時增生有益菌，抑制血糖值上升。含有水溶性膳食纖維的食物：水果、魔芋、海藻類食品等。因此，要根據個人不同的情況選擇適合自己的膳食纖維食用，千萬不要吃錯了哦。
4、按摩腹部有效治便秘
堅持按摩腹部可以促進腸胃的蠕動，緩解便秘。平躺在床上，雙手掌重疊在一起，扣於肚臍之上，稍微用力，沿著順時針的方向按摩，力度要能夠滲透進腹腔內，令腸道可以跟隨著手掌在腹腔中動，按摩直到以腹內有熱感為佳。
按摩腹部主要是按揉腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等，如果不能分辨清楚穴位的所在的話，順時針的按摩整個腹部即可。使用適量的潤膚乳可以減少肌膚的摩擦。按揉動作更順利。
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5、久坐時多扭腰
除了飲食來清除腸道內的有害菌，你還可以通過輕度的運動來促進腸道蠕動能力，因為腸道是會受到從肌肉帶來的刺激，特別是便秘時，做些輕柔的腹部按摩，能有不錯的即效作用。
平時久坐工作情況較多的女性，也可以屈膝併攏雙腿，挺直腰部，然後保持下半身靜止的情況下，分別往左右扭動腰部，令上身往後轉。或是挺直背部，後仰肩胛骨，往後屈肘拉伸手臂，做擴胸的運動，同時頭往後仰，充分拉伸腹部肌肉。這些小動作都能幫你改善便秘問題。
6、敲打帶脈
敲打帶脈可以提高人體的排毒能力。哪裡是帶脈呢?其實就是身體兩側、腰邊的贅肉，每天晚上睡覺前，平躺在床上，用手半握成拳頭來回的敲打即可。注意力度不宜太大，以自己身體能夠承受為宜。
正在減肥瘦身的你，一定不要忽略身體的排毒。因為如果排毒不暢，不僅會讓你看起來虛胖，就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘，下面的絕招一定能幫到你!
7、保證充足的睡眠以及休息
如果作息時間不規律就很容易影響人體的消化系統，最好能夠在早上七點腸道剛剛排毒結束的時候起床，這樣身體從平躺變成直立的狀態，就很容易產生便意，有助於人體排便通暢。而且最好每天進行適當的運動，這樣就能夠促進血液的迴圈，促進體內的的消化機能。
8、熱水坐浴
熱水坐浴，治療便秘的原理：
1、熱水會改善肛門周圍的血液迴圈，刺激直腸壁，加快蠕動的速度。
2、熱水直接作用於肛門附近的幹硬便便，變得軟化一些，有利於排便。
3、放鬆痙攣的肛門括約肌，有助於排便。
做法：將60-70°C的熱水，倒入乾淨而結實的浴盆中，水溫儘量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。水面稍微低於盆口，擺出平時大便的姿勢，將臀部安置在盆上，開始薰蒸;感到水已經不熱，排便還是困難的時候，可以將盆內冷水倒出，再加入熱水繼續坐浴，直到有便意為止;一般來說，坐浴30分鐘後，就可以排便。
減肥餐單
要充分攝入上述的6種發酵食品，其實相當簡單，一點也不複雜，接下來我們就來為大家推薦3款減肥餐單，讓你越吃越瘦。
【1】酸辣醬拌章魚
將黃瓜和新鮮的章魚洗淨，切好，章魚和魔芋絲稍微用水焯熟後用白開水沖洗，隔掉水分後，放入少許的豆瓣醬、芥末醬、醋來做成涼拌菜。醋還可以跟其他食材調配，做成帶有酸味的減肥飲料，在平時飲用也很不錯。
【2】酒糟乳酪吐司
將酒糟和低脂乳酪混合後，塗抹在吐司麵包的一面上，讓後朝上地放入平底鍋中，用小火幹烤一下即可，作為早餐來食用最合適不過了，讓你的排毒力從早就啟動。
【3】鮮蔬酒糟濃湯
將椰菜和少量的火腿肉切絲，然後放入鍋中，加入水、海帶、少許的鹽，開火煮沸後，倒入適量的豆漿再稍微熬煮即可。
正在減肥瘦身的你，一定不要忽略身體的排毒。因為如果排毒不暢，不僅會讓你看起來虛胖，就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘，下面的絕招一定能幫到你!
■從日常習慣入手，打造輕盈瘦美人
1、起床後喝杯水
每天早上起床先喝一杯水，慢慢培養便意，儘量養成定時排便的習慣。中午前是排毒的最佳時機，也是內臟活化的重要時機，而睡了一覺起來後，腸胃機能慢慢復蘇，此時可以喝一杯水來刺激腸道的蠕動能力，令前一天晚上消化的東西往體外排出，同時對腸道也十分溫和。如果本身代謝比較差，並屬於寒性體質的話，最好是喝杯40℃左右的溫水。
每天要保持一定的喝水量，至少2000CC以上，特別是對於整天在空調房裡工作的上班族和出汗較多的人。
2、培養良好飲食習慣
飲食中要多吃膳食纖維的食物，有利於增加糞便的體積，刺激腸胃蠕動，促進排便。飲食中要適量的攝取一定的油分，當糞便中的油脂含量少的時候，也容易導致便秘的問題。油脂相當於腸道的潤滑劑，可以讓糞便順利的通過並且被排出。
優酪乳、醋、泡菜都是常見的發酵食品，同時也具有一定的減肥功效，那麼要以怎樣的頻率來吃，才能排毒瘦身呢?最好是每天3餐，每一餐至少吃一種發酵食品，比如早上喝優酪乳，中午吃點泡菜，晚上用醋來烹調菜肴，一頓一頓地慢慢改善你的飲食。
正在減肥瘦身的你，一定不要忽略身體的排毒。因為如果排毒不暢，不僅會讓你看起來虛胖，就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘，下面的絕招一定能幫到你!
3、膳食纖維別吃錯
膳食纖維非為兩種，一種是水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，而不溶性膳食纖維主要的功效是刺激腸道，活化蠕動能力，促進排毒，而痙攣性便秘的人群就要避免攝入過多不溶性膳食纖維，因為這樣會令敏感的腸道更糟糕。蔬菜、穀物、豆類、小麥麩子、可哥、豆類、牛蒡、蝦等都是含有不溶性膳食纖維。而水溶性膳食纖維主要是軟化腸道內的排泄物，同時增生有益菌，抑制血糖值上升。含有水溶性膳食纖維的食物：水果、魔芋、海藻類食品等。因此，要根據個人不同的情況選擇適合自己的膳食纖維食用，千萬不要吃錯了哦。
4、按摩腹部有效治便秘
堅持按摩腹部可以促進腸胃的蠕動，緩解便秘。平躺在床上，雙手掌重疊在一起，扣於肚臍之上，稍微用力，沿著順時針的方向按摩，力度要能夠滲透進腹腔內，令腸道可以跟隨著手掌在腹腔中動，按摩直到以腹內有熱感為佳。
按摩腹部主要是按揉腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結穴等，如果不能分辨清楚穴位的所在的話，順時針的按摩整個腹部即可。使用適量的潤膚乳可以減少肌膚的摩擦。按揉動作更順利。
正在減肥瘦身的你，一定不要忽略身體的排毒。因為如果排毒不暢，不僅會讓你看起來虛胖，就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘，下面的絕招一定能幫到你!
5、久坐時多扭腰
除了飲食來清除腸道內的有害菌，你還可以通過輕度的運動來促進腸道蠕動能力，因為腸道是會受到從肌肉帶來的刺激，特別是便秘時，做些輕柔的腹部按摩，能有不錯的即效作用。
平時久坐工作情況較多的女性，也可以屈膝併攏雙腿，挺直腰部，然後保持下半身靜止的情況下，分別往左右扭動腰部，令上身往後轉。或是挺直背部，後仰肩胛骨，往後屈肘拉伸手臂，做擴胸的運動，同時頭往後仰，充分拉伸腹部肌肉。這些小動作都能幫你改善便秘問題。
6、敲打帶脈
敲打帶脈可以提高人體的排毒能力。哪裡是帶脈呢?其實就是身體兩側、腰邊的贅肉，每天晚上睡覺前，平躺在床上，用手半握成拳頭來回的敲打即可。注意力度不宜太大，以自己身體能夠承受為宜。
正在減肥瘦身的你，一定不要忽略身體的排毒。因為如果排毒不暢，不僅會讓你看起來虛胖，就連肌膚水準都會大打折扣!而排毒最重要的一環就是排便!對抗便秘，下面的絕招一定能幫到你!
7、保證充足的睡眠以及休息
如果作息時間不規律就很容易影響人體的消化系統，最好能夠在早上七點腸道剛剛排毒結束的時候起床，這樣身體從平躺變成直立的狀態，就很容易產生便意，有助於人體排便通暢。而且最好每天進行適當的運動，這樣就能夠促進血液的迴圈，促進體內的的消化機能。
8、熱水坐浴
熱水坐浴，治療便秘的原理：
1、熱水會改善肛門周圍的血液迴圈，刺激直腸壁，加快蠕動的速度。
2、熱水直接作用於肛門附近的幹硬便便，變得軟化一些，有利於排便。
3、放鬆痙攣的肛門括約肌，有助於排便。
做法：將60-70°C的熱水，倒入乾淨而結實的浴盆中，水溫儘量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。水面稍微低於盆口，擺出平時大便的姿勢，將臀部安置在盆上，開始薰蒸;感到水已經不熱，排便還是困難的時候，可以將盆內冷水倒出，再加入熱水繼續坐浴，直到有便意為止;一般來說，坐浴30分鐘後，就可以排便。
