陳式老架二路太極拳 陳氏太極拳練法中的要領訣竅有哪些

陳氏太極拳的練法中有很多的要領與訣竅， 想要練好陳式太極拳就必須掌握這些練習要領。 今天我們就一起學習一下陳式太極拳中五弓合一的概念吧。

五弓合一

陳式太極拳主張全身整體勁內外統一性的蓄髮相變是需要“一身備五弓”“五弓合一”的。

那麼我們應該如何來理解這兩個說法的概念呢?首先要瞭解的是五弓指的是什麼， 即身體為一弓， 雙手為兩弓和雙足為兩弓的合稱。 一身備五弓即指你要能夠保證身體呈現出這五弓， 而五弓合一則是指太極拳的整體性在其中的表現， 一動全動， 一靜全靜。

身弓， 以腰為弓把， 臍後腰脊命門穴始終用意貫注， 中定而不搖擺， 動作時以命門穴為原動力， 兩腰腎旋轉抽換， 帶動胸背部肌肉弧形松沉， 變換虛實。 合、虛、吸氣、蓄勢時， 小腹內收， 膈肌上升， 內氣上行聚於胃部， 胃部自然隆起， 胸廓自然擴張。

命門穴先有微往後撐松沉之意， 在提頂(百會穴虛領頂勁)、吊襠(會陰穴托起丹田)， “上下一條線”的身法中正狀態下， 使重心穩定下降。 在推手運化時能做到螺旋式引進而又“讓中不讓”(不失我之立身中正)的作用。 開、實、呼氣、發勁時， 小腹外凸， 膈肌下降， 胃部內氣下行丹田， 胃部和胸廓自然平復。 落胯塌腰， 腿勁下沉， 而內勁往前透發。 帶脈(腰部周圍一圈)膨脹， 沖脈氣旺， 命門穴繼有微往後撐之意。 啞門(頸椎第一節)和尾骨為弓梢， 上下對稱， 調節動度， 加強其蓄而後發之勢。 身弓備， 則腰部柔韌、中定而下沉， 上於“啞門”虛豎， 大椎鼓起(即“拔背”“氣貼背”的作用)， 下於尾骨前送， 起到舵的作用而內勁有上翻之意。

手弓， 以肘為弓把， 用意注於肘節， 使沉著松靜而有定向。 手腕和頸下鎖骨為弓梢， 弓梢必須固定， 前後對稱;手在松柔靈活中用坐腕來固定(掌根微微著力而下沉， 腕節柔而不軟， 稱作“坐腕”);鎖骨用意來固定， 不使搖擺， 鎖骨管著兩手的動向， 鎖骨的固定是兩手有定向的前提。 手弓備， 則聽、拿、化、發，

處處能整而不亂。

足弓， 以膝為弓把， 胯骨與足跟為弓梢。 弓腿時， 前腿胯根松沉而前送， 膝關節有力而微前挺(不可超出足尖)， 後腿膝關節有力而微前送， 而胯根則松沉而又後撐。 後坐時， 臀部與足跟齊為度。 前進後退， 臀部之勁要貫到足跟， 兩足根(足趾、足掌、足跟)下沉， 利用地面反作用力， 使能勁往上翻， 腰腿之勁自然相順相隨。 “有上必有下， 有前必有後， 有左必有右， 相反相成， 對拉勻稱”。 使能做到勁起腳跟， 注於腰間， 通於脊背， 形於手指。

五弓合一還能夠幫助你完成對太極拳中的上下相隨的理解與學習。 五弓合一， 既指要以腰帶動身弓先動， 然後手弓、足弓也能夠動起來。 這其中不僅展現了五弓合一的要領， 還通過一動俱動展現了上下相隨的特點。

每站一勢， 須檢查五弓是否俱備， 五弓是否合一， 是否形成既能“八面支撐”， 又能“八面轉換”的蓄勢。 “八面支撐”是穩固厚重， “八面轉換”是旋動靈活。

太極拳全身的總虛實在於腰腎的轉換， 腰腎轉換的樞紐在於腰脊命門穴。 腰脊一轉而周身全動， 纏繞運轉，順遂無滯。內外合一而主從不亂，上下相隨而貫串協調。腰脊命門穴是“身弓”中的關鍵。

推手時一搭手即五弓俱備，源動於腰脊，纏繞運轉，勁貫四梢，呼吸行氣，周身勁整。才能“機由己發，力從人借”，弧形走化，直線發勁，動之至微，發之至驟，蓄髮相變，滔滔不絕。所謂“全身都是拳”“全身處處是太極”“但依著何處，便從何處擊之”。

太極拳是一種講究整體性的運動，雖然會有動作順序的安排，但是這些動作之間應該是完美的連接在一起而沒有什麼斷裂的。五弓合一正是這種整體性的體現，一動俱動，一靜俱靜，使你的動作能夠隨時發出收回，這對於太極拳推手的練習是很有幫助的。

五弓合一歌訣

身是弓身勁似箭，黏隨引進走螺旋;

踢打拿跌不鬥力，離弦莫叫與穴偏。

內外相合管中線，上下左右中氣先;

一身五弓備蓄髮，敷蓋對吞細鑽研。

纏繞運轉，順遂無滯。內外合一而主從不亂，上下相隨而貫串協調。腰脊命門穴是“身弓”中的關鍵。

推手時一搭手即五弓俱備，源動於腰脊，纏繞運轉，勁貫四梢，呼吸行氣，周身勁整。才能“機由己發，力從人借”，弧形走化，直線發勁，動之至微，發之至驟，蓄髮相變，滔滔不絕。所謂“全身都是拳”“全身處處是太極”“但依著何處，便從何處擊之”。

太極拳是一種講究整體性的運動，雖然會有動作順序的安排，但是這些動作之間應該是完美的連接在一起而沒有什麼斷裂的。五弓合一正是這種整體性的體現，一動俱動，一靜俱靜，使你的動作能夠隨時發出收回，這對於太極拳推手的練習是很有幫助的。

五弓合一歌訣

身是弓身勁似箭，黏隨引進走螺旋;

踢打拿跌不鬥力，離弦莫叫與穴偏。

內外相合管中線，上下左右中氣先;

一身五弓備蓄髮，敷蓋對吞細鑽研。