分享肱二頭肌鍛煉肌圖片欣賞 8種方法幫你展現男人魅力！

肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉並且構成了上臂上部的外形。 它有一個長頭和一個短頭兩部分。 在肱二頭肌的練習動作中，

啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的......

很多男性朋友都喜歡鍛煉肱二頭肌， 因為它可以是男人看起來更有力量， 肩膀更寬闊。 肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉並且構成了上臂上部的外形。 它有一個長頭和一個短頭兩部分。 在肱二頭肌的練習動作中， 啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。 開始練習時， 應該以杠鈴的動作為主。 圍度增加到一定程度， 再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。 在杠鈴練習肱二頭肌的動作中， 坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作， 會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓練效果， 動作要全過程用力， 並牢牢控制器械， 彎舉時注意力集中在肱二頭肌上， 到最高點時用力壓縮。

下降還原要控制緩慢。 不要過分伸展前臂。 不要太計較負重量的大小， 狀態佳就加重， 狀態欠佳則減重。 每次完成動作的品質和重量同等重要。

肱二頭肌鍛煉方法大全：
（1）直立杠鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹， 因此動作能使前臂保持適度外旋
（2）交替啞鈴彎舉：可以採用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥， 雕塑和分離肱二頭肌， 增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰，
（3）斜托杠鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度

（4）斜托啞鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條， 也稱斯科特彎舉。

（5）俯臥上斜彎舉：可以用杠鈴也可用啞鈴來完成， 能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。
（6）啞鈴集中彎舉：其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
（7）反握引體向上：引體向上類型多樣， 主要用來鍛煉背闊肌， 但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌。
（8）拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來， 拉力器彎舉（Cable Curl）還是有它獨特的鍛煉的價值， 可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。