上班族在長期的坐式中變得越來越沒有線條， 尤其臀部下垂導致的大腿線條變粗， 這讓OL們變得越來越難看了， 所以小編在這裡為OL們介紹了幾種簡單的美腿妙招。
立竿見影瘦腿大法
step1. 雙腳放鬆， 輕輕地抬起膝蓋， 向後拉開一步。 這時， 後腳相對於前腳外伸45度。
step2. 然後將重心完全移到後腳。 然後給腹部施力， 以使肋骨猛地向身體中心移動。 放鬆肩膀。
step3. 試觸摸下後腳邊的臀部和大腿內側， 若是處於硬邦邦的狀態是最好的。 保持這種姿勢的同時， 用鼻吸氣， 用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。
piont：前腳膝蓋的外側和後腳的腳跟為一條直線哦。 進行到step3後， 一口氣把全身力量發出。 這樣就為一輪了。
隨時隨地都可練習， 具有神奇的瘦腿功能， 並且能練成性最漂亮的站姿。 從側面看的話， 從後腳腳尖到頭部都是處於一條直線。
擺姿三步曲
step1. 打開雙腳， 使其與肩同寬。 膝蓋放鬆， 兩腿伸直。 兩手自由垂放。 要有肩膀朝向斜後面的感覺。
step2. 踮腳的同時抬起上顎， 用鼻子吸氣。 然後用嘴吐氣， 同時收肚子和臀部。
step3. 保持上顎上揚的同時視線朝遠處望， 再迅速地將肩膀的力量放出。 這時候要意識到身體背後的肌肉， 使重心向後移。
這種站姿是模特步伐的基本條件， 對瘦腿非常有幫助！抬起下巴， 用鼻子吸氣， 用嘴巴吐氣。
point：推薦試用七cm以上的高跟鞋。
一天進行五次就能收到十分好的效果。 不要太緊繃和保持太久， 僅僅五次就夠了。 可以在刷牙時， 等紅燈時， 以及任何時候進行都可以。
電車上
鍛煉骨盆底部肌肉， 塑造迷人翹臀。
1. 一隻手握住吊環， 一隻腳向後面伸出。 這時， 前腳朝向電車的進行方向比較安全。
2. 擺好基本的勢姿。 有吊環時， 可以使自己的重心更大地向後傾， 因此效果更佳。
3. 窗倒影上看看自己的身體姿勢， 並保持一個站的時間。 下一個站就可以放鬆放鬆了。
在公司裡
練習時既可擁有優美的坐姿， 又能瘦腿， 一石二鳥。
1. 大幅度地坐在椅子上， 只讓腰部碰到靠背， 伸展背部肌肉。
2. 用力壓住膀胱. 臀部和大腿內側， 同時收腹。
3. 雙手放置於大腿的上面， 手腕用力按住大腿， 背部肌肉伸直。 此時呼吸一次。
保持這種姿勢， 上下移動腳脖子， 還能改善o型腿的情況哦。
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