懶美人們的瘦腿秘笈

不想去健身房鍛煉的“懶”女人們這下子儘管偷著樂吧， 擁有一雙修長的美腿， 並不用去健身房找一個專屬教練。 一張凳子、一面牆和幾本字典就能夠搞定。 大腿內側無贅肉膝蓋光光顯順暢腳踝纖細不粗大小腿修長如蘿蔔臀部豐滿要挺括， 你知道美腿要滿足哪些條件嗎­

大腿：夾球前後舉動作要領：適合在家中地板上完成， 借用健身球保持腿型。 趴或躺在地面上， 腿部用力將健身球抬高至空中， 直到小腿跟大腿呈90度角為止。 一定要把腰部貼在墊子上， 避免腰部用力導致動作走形。

膝蓋：倚球下蹲動作要領：可不用健身球輔助， 但下蹲時膝蓋不要超過腳尖， 主動用臀部去坐“身後的椅子”。 下蹲時膝蓋不要內鎖， 起身時膝蓋也不要鎖死(即不要完全復原膝蓋)， 否則易對膝蓋造成損傷。

小腿：杠鈴提踵動作要領：坐在健身球或椅子上， 放啞鈴或幾本字典在膝蓋上。 有節奏地提踵。

臀部：扶牆後踢動作要領：單手扶牆， 挺胸抬頭。 臀部用力使外側腿後抬至極點， 再緩慢回復到原位。 20次後換一側鍛煉。

弓步蹲動作要領：豎直站立， 一腿後退一大步。 保持重心在兩腿間， 上身豎直下坐至後腿呈90度夾角。 臀部習慣受力後， 可手持重物加強鍛煉力度。