看到廣告中明星們展露美腿， 你也想擁有一雙令人既羡慕且嫉妒的美腿。 其實想要瘦腿， 只需在家中做幾款簡簡單單的瘦腿運動， 便可得到理想效果。 下面就來教你一套瘦腿操， 做做瘦腿運動， 幫你瘦大腿瘦小腿， 塑造纖細美腿！
大部分人都有個錯覺， 以為結實、按不下的就是肌肉， 據健身中心體能運動教練Ryan表示， 其實那些很可能不是肌肉而是脂肪， 主要是因為平時缺乏運動， 以致毫無線條可言。 瘦腿運動就是要讓肌肉結實， 減少脂肪的積聚， 從而凸顯腿部的線條美。
美腿五部曲
這套美腿運動共分為五組， 包括“箭蹲”、“大腿後屈”、“大腿外展”、“髖伸”及“提筋”， 主要收緊大腿、臀部至小腿的線條。 Ryan說五組運動必須順序進行， 在每組運動中， 左右腳可各做十五至二十下， 每次可做兩至三組， 甚至做完五組， 但必須循序漸進及量力而為， 操之過急會容易扭傷肌肉。 特別值得一提的是， 做運動時要配合呼吸， 即用力時呼氣、其他時候吸氣， 勤加練習便可以達到瘦腿功效。
箭蹲（Lunge）功用：修飾大腿前肌
Step 1 雙手垂直持啞鈴或其他重物， 以保持身體平衡。 前腳貼地平放， 後腳踮起腳後跟離地及向後伸展。
Step 2 前腳用力向下壓成九十度角；後腳的前掌踩地定住， 膝頭彎曲向下壓至接近地面。
大腿後屈（Leg Curl）功用：修大腿後肌
Step 1用手拉住門邊， 雙腿站直。
Step 2 提腿向後屈， 讓腳跟貼近臀部。
大腿外展（Leg Abduction）功用：修飾大腿外側肌肉
Step 1 雙腿垂直站立， 手垂直貼緊大腿。
Step 2 一條腿貼立， 另一條腿則橫向伸開至感到肌肉收緊。
髖伸（Hip Extension）功用：修飾臀部
Step 1 在地上鋪墊， 人作平衡趴狀， 眼向前看；手掌及膝蓋著地， 手臂垂直按在地上、腳掌朝天。
Step 2 其中一個膝蓋離地，提腿向後彎曲至九十度角。
提筋（Calf Raise）功用：修飾小腿
Step 1 雙腳垂直站立，一隻手拉著門，另一隻手垂直貼腿。
Step 2 雙腳同時慢慢向上升，以前腳掌支點，後腳跟離地。
配合飲食事半功倍
很多人都以不吃東西只做運動就可以減肥，其實並不然，Ryan強調情願少吃多餐也不要空肚做運動，因為食物能提供熱量，給身體轉化成能量，當身體連每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不夠時，機能反應便會將蛋白質當作能量使用，到頭來收身不成，反而讓體質變弱，得不償失。
小編推薦：巧妙瘦臉 只需簡易七步
Step 2 其中一個膝蓋離地，提腿向後彎曲至九十度角。
提筋（Calf Raise）功用：修飾小腿
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Step 2 雙腳同時慢慢向上升，以前腳掌支點，後腳跟離地。
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