女人的背決定了女人是否性☆禁☆感，是否優雅，是否高貴。性☆禁☆感的女人，背一定是美麗的，優雅的女人大半會體現在背上。背可以引起他人的尊重，高貴女人的背永遠是優美、挺拔、吸引人的。背對女人來講是相當重要的，那麼娛樂圈又有哪些女星擁有美背呢？我們不妨來盤點一下：娛樂圈擁有美背的十大性☆禁☆感女星。
擁有纖細美麗的雙腿是很多女性的夢想，然而在現代社會緊張忙碌的生活中，由於很多先天後天的原因，很多女性不得不對自己的腿說抱歉。下面的5種動作可以有效地解決這個問題，一定要仔細看哦。
動作一：
健身球提拉腿：將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，儘量將球推遠，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。
功能：拉伸小腿，增加腿部的協調性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作
貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運動，推遠和拉近的距離根據各人條件，盡力去做就好。
動作二：
坐姿提踵：保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準)，每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動作三：
健身球控腿：坐在健身球上，腹部穩定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。
功能：這個動作不但運動小腿，對大腿也有很好的修形作用。
貼士：呼吸保持平穩，勻速動作，不要急收急放。
動作四：
站姿提踵：直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
動作五：
踏板拉伸：支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調節高度，提高運動效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。
小編推薦：揪出飲食減肥4大誤區
