如今的上班族， 長期久坐， 很容易使脂肪堆積在腿部， 形成難看的大象腿。 認清你的粗腿類型， 再對症下藥就可以輕鬆瘦腿了。 接下來， 小編教你4個瘦腿運動， 只要每天抽一點時間來練習一下， 就擁有模特一樣的修長美腿。
A.“肌肉型”粗腿
“肌肉型”的你， 哪怕吃再多都不會特別胖， 但大腿會因肌肉過多顯得粗粗的， 4個方法幫你瘦腿。
1. 用薰衣草精油按摩大腿
薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成， 讓你腿上的肌肉迅速小下來。 專家建議， 把薰衣草精油調和後直接塗抹在大腿上， 加以輕柔按摩， 效果很好。
2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”
番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維， 用它們DIY的“腿膜”， 瘦腿超好用。
做法是：2個小番茄切碎， 加1勺蜂蜜， 混合打成汁， 把混合液敷在腿上， 用保鮮膜包緊， 輕輕敲打膜面， 幫助營養成分滲透。
或者敷著腿膜在屋裡走幾圈， 肌膚微微發汗， 瘦腿效果更好。
3. 放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋
研究發現， 如果穿超過5釐米的高跟鞋， 5年後大腿肌纖維會增粗8%， 肌肉會在不知不覺間瞧瞧形成。
所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。 坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多， 大腿肌肉緊張度也小得多。
4. 吃得淡一點、素一點
吃太多鹽也是長肌肉的主因。 烹飪食物時， 可以多用白醋、檸檬、柳丁汁製成的混合調味汁， 減少鹽用量。
除此外， 別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉， 鉀能幫助身體排出鈉， 讓鹽分在體內的駐留時間減到最短， 降低肌纖維結合速度。
B.“脂肪型”粗腿
比起“肌肉型”嘟嘟腿， “脂肪型”的瘦腿可方便多了， 因為脂肪的消減速度是肌肉的3倍多！4個無需大動的好方法， 讓瘦腿變得超簡單。
1. 7分鐘按摩速瘦胖胖腿
日本健身專家發明了一套簡單的“脂肪型大腿按摩術”， 每天只要花7分鐘， 很快就能見效果：
先用兩手從上、下、左、右四個方向按捏大腿2分鐘;之後像擰抹布一樣左右擰大腿， 從大腿根到膝蓋， 不斷改變擰的部位， 持續2分鐘;最後錘擊大腿內側3分鐘，
2. 邊吃咖喱邊瘦腿
馬來西亞醫學專家發現， 咖喱中的薑黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂， 薑黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度， 加快大腿脂肪燃燒速度， 讓大腿很快瘦下來。
3. 27℃溫水浴瘦得超舒服
運動醫學專家說， 27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。 因為這時的水溫最適宜大腿脂肪酸代謝。 因此控制好水溫， 每天泡個溫水浴， 也能幫你舒服瘦腿!
4. 胡蘿蔔素+維生素=美腿餐
日本醫學專家說， 胡蘿蔔素和維生素C搭配吃， 不僅有助消化， 還能消除下半身“脂肪型浮腫”， 完美修飾腿部曲線。
富含胡蘿蔔素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯的混搭瘦腿餐。
4種瘦腿運動
1.深蹲：兩腿略比肩寬分腿直立， 深蹲， 反復此動作， 20～30個/組。
提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立， 運動中儘量挺直腰腹部， 深蹲時保持大腿與地面平行， 可收緊大腿和臀部， 兩臂前舉或叉腰保持平衡。 也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。
2.跪姿：單腿跪立靠背椅上， 挺直上身， 收緊腰腹臀部。 運動腿懸空小腿屈伸，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處於靜止並豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。
3.直立：手扶支撐物直立，右腿外側抬高，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。
4.俯臥：兩腿並緊往後抬高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：此動作可借助合適的傢俱，使小腹以下的身體處於懸空，動作中兩腿一定要並緊。由於是靜止動作，兩腿會因為疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習)。
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運動腿懸空小腿屈伸，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。 提示：雙手扶住椅背作支撐，將膝關節為軸做小腿屈伸動作，大腿始終處於靜止並豎直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿後側，使臀部肌肉感覺緊繃即可。
3.直立：手扶支撐物直立，右腿外側抬高，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：保持上體伸直，收緊腰腹臀部，運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。
4.俯臥：兩腿並緊往後抬高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可，靜止動作60秒，稍後換腿交替進行，20～30個/腿/組。
提示：此動作可借助合適的傢俱，使小腹以下的身體處於懸空，動作中兩腿一定要並緊。由於是靜止動作，兩腿會因為疲勞而回落，要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習)。
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