美背， 不僅是要讓女孩們的背部皮膚變得更加緊致靚麗， 更是讓女孩們的背部體型更加完美漂亮， 所以小編為大家總結推薦了5個小動作， 來塑造我們的背部體型。 mm們快來看看， 不要錯過哦。
動作一
這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。
雙腿分開等肩寬， 膝蓋彎曲。 胸部前傾， 左手按在膝蓋上， 右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長， 然後用背部的力量回拉至臀側， 注意胳膊不要彎。 控制好速度。
重複2組15次。
動作二
平躺在地上， 雙腿分開， 膝蓋彎曲。 然後用手臂和腳的力量撐起身體， 背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。 保持這個姿勢， 將小腿向上伸直， 再回落。 在動作中， 請注意背部肌肉的緊張.
動作三
兩腿併攏站立， 雙手置於腦後交叉， 也可以向水準方向打開， 至胸前後回來。
重複此動作3組20次。
動作四
平躺在地板上， 腹部緊貼地面。 雙手交叉置於腦後， 輕輕地抬起頭部， 使胸部離開地面。 注意不要用力過猛。 然後回落， 要控制好速度。
重複此動作2組15次。
動作五
雙腿分開站立， 膝蓋彎曲。 胸部向前傾， 但是背部始終保持挺直。 雙手持啞鈴， 向兩邊水準提起， 感覺到背部肌肉在用力。
重複此動作2組20次。
小編推薦：啞鈴操 擁有纖美手臂的MM操
