秋季瘦腿全攻略 塑造修長美腿

粗腿通常有三種類型， 不同的類型應該根據自身的特點進行彌補和修正。

第一種， 就是粗壯型的腿。 小腿呈現粗壯的蘿蔔型，

捏起來感覺硬硬的。 走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿， 小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲， 感覺整個人非常的不挺拔， 把整個人的視覺拉到了下半身， 感覺結實的非常離譜。

彌補方法：

不能做跑步此類的運動， 這些只會讓小腿更粗。 建議從飲食方面著手， 避免營養過剩， 及攝取過多的蛋白質。 突出女性特有的柔美應儘量不讓肌肉過分明顯和健壯， 很多人為了減少運動帶來的饑餓感， 通常會吃很多“抗餓”的東西， 例如肉類和雞蛋， 這樣下來， 肌肉就會飛速的增多。 因此為了美感， 身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多， 運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。

第二種， 就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖， 這些人(多數是上班族)， 真個人看起來不胖， 甚至上半身很瘦， 但就是一雙大粗腿， 比例非常不協調。 用手指按壓大腿部位， 會壓出一道道的白色的痕跡。

彌補方法：

平日在辦公室裡面不要老坐著， 可能適量的踢踢腳，

伸伸腰， 讓血液也迴圈一睛。 而腿部較為粗壯， 容易囤積脂肪。 這也跟氣血虛弱很有關係。 體寒的人特別容易下半身肥胖， 因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢(敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環)。

第三種， 姑且稱之為肥胖型腿。

即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉， 辨認這種腿主要看小腿， 是否也是軟軟的看不到肌肉， 而大腿的後側也會感覺很下垂， 且充滿了橘皮組織， 這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。

彌補方法：

消耗體能多的動作， 拉伸肌肉。 拉伸運動， 是要在所有的其他運動過後去做。 拉伸運動之前， 建議做長時間有氧運動， 比如， 游泳、長時間步行、長跑等等。 實際上， 任何長時間的運動過後都應該做拉伸， 這樣才會保證肌肉不變粗， 並且又直又正。