對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。 瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。 同時， 您也可以做一些局部運動， 加快瘦大腿的進程， 比如踢腿、蹲起等。
對很多jms來說， 一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更多的時間， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯。 其實只要認清你大腿的問題真正出在哪裡， 用一些簡單的運動甚至改變坐姿等很多方法都可以達到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧！
招數1、根據不同問題制定不同運動方法
1、頭痛問題：肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
右：臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下， 隔一天做一次。 幾個星期後， 這6個動作多做一遍， 也就是說這6個動作做完後， 休息60到90秒後， 再做多一遍。 如果有時間的話， 一個星期可以做上四五次。
2、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。
左：或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。
右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行；
