想要擺脫大象腿， 正在尋求有效而又簡單的動作？下面幾個側身踢腿運動就是你的不二之選了。 這些動作可以幫你瘦大腿、瘦小腿、練就翹臀，
1.準備動作
躺在一張墊子上， 左手支撐頭部， 側身躺好， 臀部與上半身在一條直線上， 斜向伸直雙腿。
2.簡單側身踢腿
這個動作要求肩膀保持不動， 用髖關節的力量讓腿向著天花板往上踢， 擠壓大腿內側的肌肉， 這個動作要求每條腿做3-5次。
3.畫圈
也是用髖關節的力量， 一條腿平放在墊子上不動， 另外一條腿在空中畫圈， 畫圈的時候保持身體不動， 腿隨著髖關節的活動而畫盡可能大的圈。 每條腿向前和向後各畫圈3次。
4.提升腿內側
彎曲膝蓋， 右腿跨到左腿側， 腳跟著地， 用手握住小腿， 保持肩膀打開， 然後左腿伸直， 向上抬起畫圈， 你的左腿肌肉會有被擠壓的感覺。 在做這個動作的時候， 要保證左腳與小腿成90度。 這個動作要求每條腿做3-5次。
5.簡單擺腿
腳與小腿成90度， 用腳跟點地， 前後點地的次數是5-4-3-2-1-1-1， 即向前5下， 然後向後4下， 再向前3下如此類推。 每次動作的頻率要越來越快。
6.剪刀腳
抬起雙腿， 用臀部作支撐， 臀部與肩膀保持不動。 兩腿要伸直， 右腿向前， 左腿向後，然後交錯擺動。每次做4-6個。
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