不少從事文職工作的辦公室女性， 整天都要坐在椅上工作， 為了展現最佳的儀態， 還不時翹腿而坐， 令到腿部血液迴圈減慢， 臀部及後腿的肌肉坐得越久， 越是僵硬、緊張， 漸漸令腿部肌肉失去彈性， 無論是坐著、站立都容易感到疲倦和乏力， 更重要的是影響腿部和臀部的型態， 造成下身臃腫、肥胖的情況。
小編將給大家介紹嶄近的健身球瑜伽運動， 透過健身球搖擺不定和彈性的特性， 以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有， 助你打造線條均勻、型態優美的雙腿。
Step 1：球上三角式
動作： 雙腿分開， 坐於健身球的頂部。 吸氣， 大開雙臀， 與肩成水準。 呼氣， 身軀向右側彎， 右手放在小腿或腳背上。 動作完成後， 保持姿勢15秒。 吸氣， 還原起點動作， 換腳重複再做。 左右重複2至3遍。
Step 2：貼牆坐椅式
動作：健身球靠近牆身， 上背貼著球的邊緣。 利用球作滑輪， 呼氣後緩慢地屈曲雙膝， 直到下降至大腿與地面成平行狀。 完成後， 保持姿勢15秒。 吸氣， 慢慢提升大腿， 還原起點動作。 重複動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作， 鍛煉大腿四頭肌， 增強腿部的耐力和下肢的穩定性。
提示：腳不能離地， 背脊保持挺直。
Step 3：球上頭撞膝式
動作： 坐在健身球頂的邊緣， 雙腿併攏。 吸氣， 舉起雙手， 腰背挺直。 呼氣， 向前彎腰， 腹部貼近大腿， 額頭靠近小腿， 雙手抓住足踝， 按在地上。 保持姿勢15秒。 完成後， 吸氣後還原起點動作。 重複3至5次。
功效： 伸展背部及大腿後方肌群， 促進血液迴圈， 令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直， 放鬆背部的肌肉， 不要閉氣， 以腹式呼吸進行練習。
Step 4：球上蝗蟲式
動作： 跪在球的後方， 以大腿及腹部緊貼球， 雙手放在球頂。 呼氣， 雙手撐地， 身體平臥在球上， 與地面平衡。 吸氣， 抬起左腿， 彎曲右膝， 以右腳板支撐住右大腿。
功效： 鍛煉臀部及大腿後方肌群， 提升臀部線條， 有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿後方， 保持腿部伸直。
