冬季你是不是就想每天窩在暖暖的沙發裡，喝著暖暖的卡布奇諾，吃著甜甜的芝士布丁……這樣的生活的確是再享受不過啦！可是MM們千萬要小心啊！脂肪可能已經悄悄的向你進軍了。因為冬天是我們最愛長肉肉的時候，尤其是小肚腩會準時來報到。還不趕快動起來！冬季減肥可不能偷懶哦！
■雙腿屈伸
準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，儘量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90°角。
用腹部力量將左腿向前伸直
Ａ、吸氣，保持上身不動，用腹部力量將左腿向前伸直，同時右腿向身體拉回。 >>更多精彩美體資訊請點擊
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呼氣，右腿向前伸展
Ｂ、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。
ＴＩＰ：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！ >>更多精彩美體資訊請點擊
■雙腿側擺
坐姿，雙手放在臀部斜外側
Ａ、坐姿，雙手放在臀部斜外側，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿併攏伸直，用小腹力量將其舉起。 >>更多精彩美體資訊請點擊
保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角
Ｂ、保持上身穩定不動，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角。呼氣時，用腹部力量把雙腿拉回至動作Ａ，再倒向另一邊。此為一組，重複６－８組。
ＴＩＰ：一定要讓上半身穩如泰山啊！另外，雙腿是一個整體，不可分開做動作，所以腳尖總是在一個平面上。還一點很重要，就是動作中別塌腰！ >>更多精彩美體資訊請點擊
■開瓶式旋轉
仰臥，雙臂緊按在體側地面上
Ａ、仰臥，雙臂緊按在體側地面上，雙腿併攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來。>>更多精彩美體資訊請點擊
