人到中年， 大腹便便。 長小肚子是很多人都會遇到的問題， 不僅中老年， 年輕人也常為此煩惱。 這裡教大家一個高抬腿的走路方法， 能充分鍛煉腰、腹部肌肉， 預防和消除小肚子。
動作要領：走路時， 放慢腳步， 儘量將腿向高處抬起；為保持平衡， 手臂也相應抬高；抬腿同時， 要用力收腹；腿要抬高， 使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走， 每次20步， 每天走2次。
鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動， 特別能加強腹斜肌的強度和彈性， 堅持鍛煉能有助於防止大腹便便，
注意事項：進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度， 以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大， 不要追求一次到位；鍛煉強度要因人而異， 髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。
