腰是人體自然比例分割線,黃金比例是什麼,主要是小腰給撐起來了的。腰線不明顯,腰部有贅肉……你需要瘦腰了。
瘦腰飲食篇:
1. 杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
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2. 雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裡會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
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瘦腰運動篇
跆拳道:跆拳道的一些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消耗。
乒乓球:揮動球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的,所以堅持打乒乓球是修煉細腰的最好運動。
游泳:游泳時水流作用對於腰部兩側贅肉的削減非常有效,通常30分鐘的游泳可以消耗288卡路里的熱量。
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瘦腰心得篇
曾經有一段時間,我是真的瘦了,人見人誇。穿短款的T恤露出一小段腰,胸以下非常平腹,那感覺好極了。而在此之前,我做足了功課,收集了大量的減腰資訊,最後我有我自己的一套減腰方案,和大家分享一下。
最狠的方式:
1.吃素。
吃了幾個月的素,人一下子就窄了。這個窄字是從當時一個同事那裡聽來的,她說,只覺得我這個人從遠處走來的時候不像以前那麼一大團了,而是整體都變窄了。
2.用辣椒減肥霜。
這個真的要因人而宜。我身上的皮膚比臉上的細嫩多的,所以在第一次全身都塗了那貝羅辣椒霜後,我受傷了。全身紅腫,都走不了路了。又想起那一天了,簡直就是惡夢啊!不過那東西好像是有點效果的,如果哪位比我勇敢,就去試嘛。
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瘦腰操:
蝗蟲式
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上抬起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持 一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做 4~6 組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
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側伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉 45 度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地 面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展 胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛煉整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
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眼鏡蛇扭動
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣, 脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做 4~6 組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
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脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外 部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回復正中;呼氣,鬆開四肢。反側同 理。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體記憶體積脂肪的現象。
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風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨 之伸展。吸氣,回復正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。
上述為一組,可重複 4~6 組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
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腰轉動式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、 手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水準扭轉 90 度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理。可重複 4~6 組。
功效:促進腸髒蠕動,清理體內毒素,消耗側腰的多餘贅肉。
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