腰部若太粗， 則造成圓筒狀的身體， 同時側腹與胃部均易堆積脂肪。 因此， 在腰部容易囤積脂肪的地方， 必須加緊努力運動。
扭擺運動可輕鬆進行， 並可提高腰部的柔軟性。 如提高柔軟性後， 可增加肌肉與關節的運動範圍， 並使較弱的肌肉機能恢復。 腰部即可擁有吸引人的魅力線條了。
什麼樣的腰才算標準呢世界小姐選美的標準中， 女性參賽者的平均尺寸為B91、W61、H91。 即使不與其比較， 但腰部仍比胸部或臀部更易受人注目。
1、小腰、側腹的有效運動
以跪立姿勢， 或坐在椅子上也可以。 雙手撐於腰際， 腰部向扭轉。 感覺有舒暢感時再返回作。 左右各進行數次。
2、以節奏式的扭轉， 使腰部舒暢。
雙手與肩同高並伸直， 微側身向方扭轉。 此時手臂與地板平行動。
3、使側腹緊張， 腰部纖細
對腰部有效的扭轉運動 。 右手扶左腰， 左手由後方持右腰， 上半身充分扭轉後 靜止不動。 此時， 意識集中於腹部。 腰部不感到有手支撐的力量。 臉部則朝與相反的方向扭轉。 左右重複數次 。
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