肉緊的人是不是減肥難些？ 推薦幾款很好的瘦身食譜

肉緊的人是比肉鬆松的人難減了一點,首先你做完運動時一頂要注意放鬆。 要控制食量,少吃點。

現代人有很多矛盾， 既想要享受美食，

又希望保有苗條的身段， 實在是兩難啊！其實， 想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想， 只要控制清淡的飲食加上規律的運動， 身體自然就會瘦下來， 健康是一輩子的事， 可是半點也疏忽不得的 有些喜愛“吃到飽”的人， 總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚， 甚少考慮自己的胃腸是否受的了， 平日又缺乏運動， 長久下來， 身體越來越向“橫”的發展， 衣服越買越大號， 除了外型的改變， 肥胖對於健康也造成一大威脅。 減肥食譜(1)大清早：喝杯暖水清腸胃。 一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水， 有助推動腸髒蠕動， 令你產生便意， 幫大腸來一次大掃除， 肚腩當然不再驕傲。 這招喝水KeepFit法有不少明星都效法， 瘦身成功指數極高！午飯時段：餐前飲水減食量。 嘗試每餐前儘量飲一杯清水， 一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟， 降低飲食分量；二來補充身體所需的水分， 加速新陳代謝。 怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話， 可以一邊吃飯一邊喝水， 分散人的注意力， 而且可以拖慢進食速度， 令飽意更快出現。 下午茶時段：聞花水戒零食。 一到TeaTime， 食欲又發作， 拿出隨身零食， 薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食， 一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自製力不夠的姐妹們， 不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧， 聞著可以抑制食欲。 晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤。 只喝水的節食瘦身法是不健康的， 正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜， 以降低對碳水化合物和糖分的攝取量， 而且還要慢慢咀嚼。 啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松， 一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。 喝酒時， 還傾向於食用更多的食物。  

減肥食譜(2)1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；2.中餐一碗飯+菜；3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外；4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）；5.配合適度運動。

NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法）；1.起床後...兩杯水；2.早餐...蔬菜汁200cc；3.中餐...優酪乳500克；4.晚餐...蔬菜汁200cc；5.就寢前...1-2杯水。 另外還有三種方式:(1)早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克。 (2)早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量。 (3)早餐優酪乳200克， 蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克， 蔬菜料理(沒油份的)。 ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食。

NO.3（蘋果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）；2.蘋果:從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食。 ☆蘋果餐吃一天就夠了。 NO.4：1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)3.晚:晚餐的功能表自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc。NO.5(蜂蜜減肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)；2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)；3.第四天:只喝蜂蜜；4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。NO.6(中藥飲帖減肥法)1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片；2.以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光；3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

但每天至少要喝水2500-3000cc。NO.5(蜂蜜減肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)；2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)；3.第四天:只喝蜂蜜；4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。NO.6(中藥飲帖減肥法)1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片；2.以六碗水煮開後，再轉小火煮三分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光；3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。