健康減肥“黃金原則” 一味貪快當心傷身又反彈

幾乎所有女生都有過減肥的經驗!有不少女生更是一直在減肥、反彈之間來來回回。 想知道如何才能夠瘦身成功又不擔心反彈嗎?最關鍵的一點就是減肥瘦身的過程要循序漸進，

不能一味貪快而忽視身體健康!

首先一個重點就是女性應該合理搭配飲食：減肥一日三餐吃什麼要合理分配。

三餐一定要吃， 而且要吃得正常， 其中早餐和午餐的量可以多一些， 晚餐要儘量少吃。

避免睡前進食。 不吃夜宵。 如果你一直有吃夜宵的習慣， 可以嘗試以水果、蔬菜或是其他高纖維食物代替。 晚上身體活動量降低， 睡前進食， 熱量容易堆積轉化為脂肪。

雖然女性很愛吃一些零食， 但是吃零食的方法也是很重要的， 特別是在零食的選擇上。

選擇體積大、熱量低的食物， 可以飽腹又不長胖， 比如水果、代餐粉， 正餐儘量選擇脂肪含量低的食物， 注意優質蛋白質的補充。 可以吃一些高蛋白低脂肪的魚類、瘦牛羊肉以及脫脂奶等， 少吃豬肉。 多吃含有豐富纖維素的蔬菜和水果。 蔬菜和水果大多富含纖維素， 能夠阻礙膽固醇的吸收， 幫助身體快速排毒。 吃什麼蔬菜水果減肥?烹調時少用煎炸方式， 用蔥、薑、蒜等天然的調味料替代醬、醋等熱量高的調味料。 不喝炒菜湯， 用油炒過的菜湯中油含量高， 容易讓人長胖， 破壞減肥功效。

加強運動， 增加日常活動量， 運動有助於消耗體內的熱量， 但是也要講究科學的運動方法。 以快走、慢跑或騎車等連續性的有氧運動為主， 運動強度不能太大， 以微汗、氣喘、能說話但不能唱歌為宜;如何慢跑最有效?

每週最好能運動2-3次， 每次運動時間不應少於30分鐘， 並且一定要持之以恆。 如果沒有專門的時間運動， 則可儘量增加其他活動時間， 這樣累積起來也是可以的。 比如在上下班過程中，

少坐幾層電梯， 多爬幾層樓， 增加步行機會;另外還可以利用工作間歇做廣播體操或一些簡單活動等。

通過上述介紹可知， 快速科學的快速減肥方法其實就在我們身邊， 即使女性使用再多的減肥產品， 如果不控制飲食， 不進行科學合理的安排是無法起到永久性的減肥效果的， 反而會反彈。堅持節食與運動相結合，可以鞏固減肥效果，保持體重穩定。

反而會反彈。堅持節食與運動相結合，可以鞏固減肥效果，保持體重穩定。