快速健康減肥食譜曝光 盤點一日三餐應吃什麼

減肥就是節食， 減肚子=餓肚子？這絕對是錯誤的做法。 其實， 多餐少食反而是減肚子最有效的方法。 這樣既不會餓肚子， 也不會因攝入過多導致肥胖！下面小編推薦的多餐少食減肥法對你十分有説明， 快跟著今日功能表， 邊吃邊瘦吧！

多餐少食一日減肥計畫

7:00AM 早餐第一餐起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水， 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水， 起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用， 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素， 補充一夜流失的水分， 使人一整天都神清氣爽。

8:00AM 早餐第二餐洗漱之後就是早餐時間，

準備全麥麵包2片， 生菜和西芹各50g， 半個蘋果， 一枚雞蛋和少許雞肉。 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁， 雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。 這樣的早餐不僅營養豐富， 能滿足一上午工作的需求， 熱量也很低， 不易發胖。

10:30AM 午休第三餐這個時間是最尷尬的時候， 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著， 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜， 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。 準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果， 比如腰果、花生和杏仁， 覺得饑餓的時候吃一兩粒， 由於飽腹感很強， 所以並不會產生過多熱量。

12:00AM 中午第四餐正午的這一餐非常關鍵， 你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗，

為下午的工作儲備能量。 午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選， 搭配豆腐、青菜和土豆， 補充足夠的維生素和澱粉， 當然米飯也是不可缺少的， 50g左右是最佳食用量。

15:30PM 下午第五餐下午的工作往往比早上更艱難， 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態， 設置下午茶主要是為了提高工作效率， 減少晚餐的進食量避免發胖。 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物， 比如新鮮的水果、優酪乳， 這些食物能補充機體水分， 促進血液迴圈減緩困乏感， 而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

18:00PM 晚餐第六餐薏仁粥、紅豆粥是晚餐的最佳食物， 搭配蔬菜和水果， 不用擔心晚上吃太多發胖。

多餐少食對減肥的好處

少食多餐是很好的習慣，

有益健康。 法國的一項調查表明， 進餐次數多的人能更好地吸收熱量， 而體重不會因此而增加。 相反， 一個人如果減少進餐次數， 28天后體內的脂肪可增加600克。

1、增加飽腹感， 避免暴食如果每餐相隔3個小時， 飽腹感就可以持續更久， 不會常有想吃東西的欲望， 從而達到控制食欲的效果。

我們進食的大多是混合食物， 從胃排空的角度講， 消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右， 而實際上在胃內食物完全排空之前， 就已經產生明顯的饑餓感了。 如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時， 甚至更長)， 容易產生饑餓感， 進而導致過量進食。

而長期飽食的危害是巨大的。 經常飲食過飽， 不僅會使消化系統長期負荷過度，

導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降， 而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積， 引發肥胖。