運動減肥
概述
對減肥最有效的運動就是有氧運動，
它能夠幫助燃燒脂肪，
提高人體新陳代謝。
想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動 。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，
尤其是消耗能量較多的運動，
例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，
每次運動最好一次持續做完，
中間不要停止，
且每次運動消耗熱量須達300千卡，
通常這種運動量會造成心跳加快，
或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，
但其效果最多只有兩天，
因此運動最重要的是要持之以恆，
如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，
即使是走路可能都是很大負擔，
因此選擇運動種類時，
要量力而為，
還是要以身體能負荷為主，
逐漸加大運動量，
以免心臟肺臟負荷不了，
或是肌肉關節受傷！
運動減肥
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，
比如用兩個小板凳放在地面上，
就可以做俯臥撐了；躺在床上，
胸前抱兩個西 瓜，
可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，
可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，
再進行腹部訓練，
例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等，
不要求速度很快，
但要有足夠的訓練時間。
再配合健康飲食，
效果立竿見影，
走出去就 婀娜多姿。
心得
第一招，
運動減肥貴在堅持。
要有持之以恆的心態和精神；
第二招，
運動前後一杯 水。
早晨或 者傍晚（科學分析，
傍晚運動更科學更有效）運動前，
先喝一杯白開 水；
第三招，
運動要有規律性。
這裡講的規律性不是指運動的時間等，
而是指運動的項 目 。
這 要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。
如果通過 運 動提高後的基礎代謝，
加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習 慣 的 飲食攝入。
那麼就存在反彈的現象。
這就是私人教練通常所說的反彈點數。
1.游泳
資料顯示，
水的熱傳導係數比空氣大26倍，
若在相同 溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，
有效地消耗人的熱量。
測試表明：若在 水中游 100米，
消耗100千卡熱能，
相當於陸地跑400米，
或騎自行車1000米，
或滑冰15 00米 。
另 外“由於水波浪的作用，
不斷對人體表皮進行摩擦，
從而使皮膚得到放鬆和休息，
所以經常遊 泳的人，
都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
2.爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。
天氣炎熱的時候爬山，
體力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”，
爬山就是最好的有氧運動。
每次爬山準備休息時，
拿表測試一下：每分鐘心跳120下，
能持續10分鐘，
說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
3.散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，
那邊交際舞。
左邊唱戲的，
右邊唱歌的，
參 加哪 項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，
少吃主食甜食等。
不過，
說了那麼多，
最重要一 點是“堅持”。
