一、網球減肥法——讓運動更瘦身——簡介：
網球是一項優美而激烈的運動， 網球瘦身？網球不僅可以是一項競技運動， 還可以使一種瘦身，二、網球減肥法——讓運動更瘦身——網球的適宜人群：
網球瘦身， 這絕對不是空話， 它適合的人群更加的廣泛。 網球運動適宜於各種各樣的人。 可以根據自身情況調節打球的強度以及運動量。 從六歲開始打球， 一直打到87歲。 ”網球不會對關節產生不當的壓力， 所以你可以一直打到晚年。
如果你的體力好于對手， 或比他更活躍， 那麼只要提高打球的高度及速度即可。 同時， 網球對智力也很有挑戰性， 它是一項以技術為基礎的運動， 只有不斷地練習才能取得成功。
三、網球減肥法——讓運動更瘦身——打球的場地
網球瘦身也要注意場地。 網球是一項常年都可以進行的運動。 在室內網球場中， 氣候不會影響運動的進行， 並且空氣對球的阻力也很小。 儘量不要在混凝土、瀝青或柏油地面上進行激烈的比賽， 這樣容易損害身體。 在混凝土地面上比賽會有小腿骨折的風險。 泥土地和草地場地對人的傷害性要小得多。 網球準備運動， 網球熱身不僅利於防止運動帶來的傷害， 同樣更有利於你水準的發揮， 讓運動更瘦身， 讓網球更瘦身
網球為什麼可以瘦身？因為網球是一個全身性的有氧運動， 並可以對多個肌肉群進行調理——揮拍動作鍛煉肩部， 發球與接發球可以鍛煉上肢的力量， 並且所有下腿部肌肉都因為在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛煉。
另外， 打網球也是一個很好的與朋友相處的機會， 可以在鍛煉的同時， 進行社交活動！
五、網球減肥法——讓運動更瘦身——技術建議 ：
要想實現網球瘦身， 自然少不得多看看一些網球技術建議了。
A、腳步要快， 沉著揮拍。 如果你能夠以更快的速度到達位置， 那便不需要在忽忙中擊球。
B、當拋起球發球時， 儘量伸長手臂， 以保持平衡。
C、在發球或擊球時， 眼睛不要離開球。 `
D、在發球時， 不要打拋得不好的球。 再次發球。 因為發球是惟一可以重新開始的動作！
E、將自己保持在有利的位置上。
六、網球減肥法——讓運動更瘦身——使用什麼樣的器材？：
網球瘦身當然需要裝備啦， 如何尋找你的網球裝備？
A、任何運動衣服都要保證舒適、便於移動、並具有吸汗及排汗的功能。 如果穿運動短褲、或一件帶球袋子的網球裙就更好。
B、使用網球鞋而不要用運動鞋， 因為網球鞋的鞋底可以獲得對草地或泥地地面一定的抓力。 鞋子越輕越好， 但你需要足夠厚的緩衝墊， 以吸收震動；以及一個高強度的外底， 以承受硬球場的摩擦。
C、弧形太陽鏡（可以提供間接視力）外加藍綠色的鏡片， 這樣可以讓黃色的球看起來更亮。 D、一隻較輕的球拍有助於保持揮拍的穩定，並便於更好地控制。最好使用碳素或超剛性碳纖維球拍，因為它可以吸收大部分的衝擊力，這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小。
E、正常的球有一個緊密的‘絨毛’（羊毛、毛氈、或尼龍外層）以適用於泥地地面，如果是在混凝土球場打球，應選用加強型的絨毛外層。
即使網球瘦身，你也需要根據自己的水準來調整強度，最終實現最好的網球瘦身效果
如果你們能不斷地相互對打，那麼便得到了一個鍛煉。目標便是保持移動。對於初學者而言，合理的鍛煉時間是與教練或老師對打一個小時，接下來進行比賽練習。
過了適應期後，要增加打球的頻率。一段時間內交替進行網球及行走或游泳是一個理想的健身方案。如果雙打，強度可能達不有迅速減肥的作用，原因是由於活動範圍減小，分擔了運動負荷。不過，對於初學者，雙打仍是一個好方法。
八、網球減肥法——讓運動更瘦身——如何選擇網球拍：
1.球拍重量
球拍的重量是選擇網球拍的第一要素，因為，球拍太重會使球員揮拍的動作遲緩，但卻可以提供更大的擊球力量。而較輕的球拍雖然揮打時靈活輕便，但對於對方重球來說則容易翻拍。
小貼士：雖然目前的球拍越做越輕，但是建議你可以在不影響自己揮拍動作的前提下選擇最大重量的網球拍。
2.握把尺寸
網球拍的握把尺寸也是選擇網球拍的重要因素，握把太粗的手感雖好但不容易處理小球，而握把太細則不宜抓緊，遇重球容易翻拍。標準網球拍握把大小在4右1/8到4右5/8英寸之間。對應歐式的1到5號柄，國內大部分人選擇的是1、2號柄，女生通常選擇1號柄。握把的大小以握拍後，拇指與中指食指見有一指距離為宜如下圖。
小貼士：網球拍握把選擇宜細不宜粗，因為握把上還要纏上吸汗帶，還可以增厚1/16或1/8英寸。
網球的成人拍中只有標準拍（27英寸/69釐米)和加長型，加長型球拍雖然可以增強擊球力量，但是對於近身球就很難操控，正所謂“鞭長莫及”。因此對於初學者，建議使用27英寸長的標準拍。
4.拍面大小
網球拍的拍面有小拍面：85-90 平方英寸、中拍面：92-102 平方英寸、大拍面：104-115平方英寸、超大拍面：116-135平方英寸這幾種，較大的拍面可提供更大擊球區域及甜點，更容易擊打，但缺少速度，比較適合女生。對於最求球速和控制的球員則可選擇小拍面。
小貼士：一般建議初學者選擇100—115平方英寸之間的中小拍面。
5.平衡 （頭重/頭輕）
網球拍的平衡點指標是用來判斷球拍屬於重頭拍還是輕頭拍，如1 pts頭重型球拍是指球拍的重心由球拍中心向拍頭偏了 0.31釐米，反之1 pts頭輕型球拍是指球拍重心由球拍中心向拍柄方向偏了 0.31釐米，數字越大則重心偏離中心越遠。
頭重拍適合打底線球但打網前球則比較費力，而頭輕拍則打網前球省力底線球費力，對於想加強控制力又想鍛煉手臂力量的男士來說，頭輕拍是個好選擇，而對於不想讓手臂打得很粗變為網球臂的女士來說，用頭重拍較為合適。
小貼士：對於初學者來說建議選用頭輕型拍。
6.材質選擇
網球拍的材質主要有鋁、碳纖維、鈦等，其中鋁拍最重但價格也最便宜，目前網球拍的主流是以碳纖維為主的複合材料，加入金屬或纖維物質都是為了增加拍子的硬度，以加強球拍的穩定性和力量。 D、一隻較輕的球拍有助於保持揮拍的穩定，並便於更好地控制。最好使用碳素或超剛性碳纖維球拍，因為它可以吸收大部分的衝擊力，這樣前臂、手腕、以及肩部承受的壓力較小。
E、正常的球有一個緊密的‘絨毛’（羊毛、毛氈、或尼龍外層）以適用於泥地地面，如果是在混凝土球場打球，應選用加強型的絨毛外層。
即使網球瘦身，你也需要根據自己的水準來調整強度，最終實現最好的網球瘦身效果
如果你們能不斷地相互對打，那麼便得到了一個鍛煉。目標便是保持移動。對於初學者而言，合理的鍛煉時間是與教練或老師對打一個小時，接下來進行比賽練習。
過了適應期後，要增加打球的頻率。一段時間內交替進行網球及行走或游泳是一個理想的健身方案。如果雙打，強度可能達不有迅速減肥的作用，原因是由於活動範圍減小，分擔了運動負荷。不過，對於初學者，雙打仍是一個好方法。
八、網球減肥法——讓運動更瘦身——如何選擇網球拍：
1.球拍重量
球拍的重量是選擇網球拍的第一要素，因為，球拍太重會使球員揮拍的動作遲緩，但卻可以提供更大的擊球力量。而較輕的球拍雖然揮打時靈活輕便，但對於對方重球來說則容易翻拍。
小貼士：雖然目前的球拍越做越輕，但是建議你可以在不影響自己揮拍動作的前提下選擇最大重量的網球拍。
2.握把尺寸
網球拍的握把尺寸也是選擇網球拍的重要因素，握把太粗的手感雖好但不容易處理小球，而握把太細則不宜抓緊，遇重球容易翻拍。標準網球拍握把大小在4右1/8到4右5/8英寸之間。對應歐式的1到5號柄，國內大部分人選擇的是1、2號柄，女生通常選擇1號柄。握把的大小以握拍後，拇指與中指食指見有一指距離為宜如下圖。
小貼士：網球拍握把選擇宜細不宜粗，因為握把上還要纏上吸汗帶，還可以增厚1/16或1/8英寸。
網球的成人拍中只有標準拍（27英寸/69釐米)和加長型，加長型球拍雖然可以增強擊球力量，但是對於近身球就很難操控，正所謂“鞭長莫及”。因此對於初學者，建議使用27英寸長的標準拍。
4.拍面大小
網球拍的拍面有小拍面：85-90 平方英寸、中拍面：92-102 平方英寸、大拍面：104-115平方英寸、超大拍面：116-135平方英寸這幾種，較大的拍面可提供更大擊球區域及甜點，更容易擊打，但缺少速度，比較適合女生。對於最求球速和控制的球員則可選擇小拍面。
小貼士：一般建議初學者選擇100—115平方英寸之間的中小拍面。
5.平衡 （頭重/頭輕）
網球拍的平衡點指標是用來判斷球拍屬於重頭拍還是輕頭拍，如1 pts頭重型球拍是指球拍的重心由球拍中心向拍頭偏了 0.31釐米，反之1 pts頭輕型球拍是指球拍重心由球拍中心向拍柄方向偏了 0.31釐米，數字越大則重心偏離中心越遠。
頭重拍適合打底線球但打網前球則比較費力，而頭輕拍則打網前球省力底線球費力，對於想加強控制力又想鍛煉手臂力量的男士來說，頭輕拍是個好選擇，而對於不想讓手臂打得很粗變為網球臂的女士來說，用頭重拍較為合適。
小貼士：對於初學者來說建議選用頭輕型拍。
6.材質選擇
網球拍的材質主要有鋁、碳纖維、鈦等，其中鋁拍最重但價格也最便宜，目前網球拍的主流是以碳纖維為主的複合材料，加入金屬或纖維物質都是為了增加拍子的硬度，以加強球拍的穩定性和力量。
