每天堅持做仰臥起坐運動, 可以鍛煉我們的小腹肌, 而仰臥起坐的姿勢要正確, 不少人反應說做完仰臥起坐肚子疼的情況,
仰臥起坐的誤區一:
有些人沒時間到健身房去鍛煉, 會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體, 希望能達到減肥的作用。 仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式, 很多人以為只要堅持做, 就能達到減肥目的。
糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果, 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群, 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強, 但是身體其他部位, 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以, 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來, 才能達到身體的完美減肥效果。
仰臥起坐的誤區二:
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,
糾錯:正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前, 起坐時控制著讓腹部發力。 或者加大難度, 雙手持重物, 以增加鍛煉效果。
仰臥起坐的誤區三:
許多人在中途做仰臥起坐的時候, 身體會不自然地向某一個方向偏離。 這樣做是錯誤的, 會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻, 從而身材走形。
糾錯:應該儘量控制起臥的方向, 不要偏離直線, 而且速度要放慢, 來鍛煉腹部肌肉的控制能力, 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢, 越有鍛煉效果。
糾錯:速度適當放慢是有助於鍛煉效果的, 但速度太慢的話, 效果反而不佳。
而最正確的速度, 應該是起來的速度快一些, 下去的速度要放慢些, 這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區五:
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後, 十指交叉。 (扣住頭部)
糾錯:這只仰臥起坐最大的一個誤區,
這樣的手勢, 會對頸椎產生負擔, 你越用力扣住頭, 負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那裡, 不要用太多力。
屈膝做仰臥起坐動作要領:
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉, 使腹部肌肉收緊, 更好地保護好腹腔內的臟器。
需要注意的是做仰臥起坐動作時, 膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式, 兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌, 是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮, 使軀幹在髖關節處彎屈。 而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐, 主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮, 形成軀幹前屈, 骨盆前傾。
顯然, 髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮, 形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的
有些人為了增加仰臥起坐的次數, 經常以相當快的速度進行仰臥起坐的反覆。由於,仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。
因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果,建議用屈膝做仰臥起坐。
仰臥起坐肚子疼一般是姿勢不正確引起的,或者是初次鍛煉不適導致的,更多有關仰臥起坐的作用、動作等方面的內容,請在養生之道網搜索“仰臥起坐”,可以知道更多。 經常以相當快的速度進行仰臥起坐的反覆。由於,仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。
因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果,建議用屈膝做仰臥起坐。
仰臥起坐肚子疼一般是姿勢不正確引起的,或者是初次鍛煉不適導致的,更多有關仰臥起坐的作用、動作等方面的內容,請在養生之道網搜索“仰臥起坐”,可以知道更多。