經期慢跑可以嗎 經期運動的6個注意事項

如果你是一個酷愛運動的人， 幾乎每天都要跑跑步、打打球或是堅持效果顯著的平板支撐， 好不容易練出的馬甲線， 卻在每次"大姨媽"來的時候喊暫停， 因為聽朋友說月經期間是不能運動的， 經期運動容易造成婦科方面的問題。 那麼， 月經期間到底可不可以運動？如果可以， 哪些運動比較適合？來月經可以慢跑嗎？
身體健康的、具有一定運動習慣的女性， 在經期適當運動不會有副作用， 相反還有利於身體， 但女性經期的運動務必要注意控制運動量， 月經期並不是絕對禁止運動， 但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等）， 還是應該在月經初期盡可能避免或減少， 以免加重痛經或增加出血量， 同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
不過， 月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡， 有利於血液迴圈， 幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆， 有利於經血排出更順暢， 也能起到一定的緩解痛經作用。

女性月經期到底該如何運動？
月經初期， 許多女性會出現身體不適的情況。 因此， 在經期到來的前三天， 建議大家以休息為主， 實在想動一動的妹子， 可以根據自己的情況來決定運動形式， 以較為輕柔、舒緩、放鬆， 拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操， 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通， 緩解壓力。 運動期間， 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況， 需立即停止運動。
經期第五天， 身體開始恢復， 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過， 還是要避免一些球類及負重較大的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析， 個別有特殊情況的女性不在此列。

月經期運動有哪些注意事項？
月經期間適當運動能調節身體， 但如果運動不當， 則會給身體帶來很大傷害。 女性月經期間運動應該注意以下幾點：
1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的， 比較熟練的運動項目， 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2.縮短鍛煉的時間， 放慢速度：以減少運動量， 達到放鬆肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動， 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練， 以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。
4.避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動， 即使用了衛生棉條也不行， 因為經期女性抵抗力較弱， 生殖系統易受攻擊， 游泳池細菌較多， 極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部， 以免造成月經失調。
5.避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動， 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂， 出現月經失調。
6.最後， 需要切記的是：經期最需要避免的運動， 是愛愛……（雖然SEX是很好的有氧運動， 但經期還是必須杜絕）。
幾乎大多數女性都是認為月經期間是不適宜運動的， 其實不然， 這是大家普遍存在的一大誤區。 適當的運動可以幫助調理月經，一些有氧運動有助於調理月經不調，緩解經期不適。專家提醒，運動前最好先諮詢保健醫生。運動過程中如出現頭暈、心慌等症狀，應該立即停止運動。月經異常者不宜參加運動，以防意外發生。 適當的運動可以幫助調理月經，一些有氧運動有助於調理月經不調，緩解經期不適。專家提醒，運動前最好先諮詢保健醫生。運動過程中如出現頭暈、心慌等症狀，應該立即停止運動。月經異常者不宜參加運動，以防意外發生。