跳繩活動源遠流長。 當女媧“乃引繩在泥中， 舉以為人”時， 繩子便伴隨著人類一起生活了。 古人拿繩子來記事， 也用它來捆紮收穫的農作物， 或拴使牛馬、捆綁獵物等等， 繩子成了人類生活中的重要工具。 因此， 跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。
明代小說《金瓶梅》第十八回中使用了“跳馬索”和“跳百索”兩個名字， 指的都是跳繩。 但是， “跳馬索”卻給了我們探究跳繩起源的啟示， 即古代戰爭中使用的“絆馬索”。 古人也許是受軍事活動的啟發， 在絆和避絆的軍事訓練中， 改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過， 由此不斷演變，
最早出現的跳繩史料是漢代畫像石上的跳繩圖， 證明至遲在漢代已經有了跳繩活動。
《北齊書·後主紀》中有一段有趣的記載：“游童戲者好以兩手持繩， 拂地而卻上， 跳且唱曰：‘高末’。 高末之言， 蓋高氏運祚之末也。 ”北齊皇帝高姓， “高末”謂齊將消亡。 這本是作為讖言而記載的一件事， 卻給我們留下了兒童跳繩遊戲的最早的文字記載。 並且， 這種單人“跳且唱”的方式， 也為後世跳繩方式奠定了基礎。
南朝梁代宗懍《荊楚歲時記》中有“飛百索”的記載：正月十六日， 群兒以長□丈許， 兩兒對牽， 飛擺不定， 若百索然。 群兒乘其動時輪跳， 以能過者為勝。 這裡的飛百索， 正是後來的跳繩遊戲。
1、跳繩的長度：單腳踩住繩， 兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。 再者兩手心不可朝上， 儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體， 手腕用力。 減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，
5、呼吸：呼吸要自然有節奏。
6、站姿：身體挺直但不要僵硬， 自然彎曲， 兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝， 穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，
9、思想方面：不要過分准求成績， 放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位， 要求不失誤， 逐步加強， 爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。 做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
