錯誤跑步姿勢一：仰頭、低頭跑， 會傷害頸椎
錯誤跑步姿勢二：弓背跑,會傷害胸椎、腰椎
錯誤跑步姿勢三：握拳、頸部緊張， 會使頸部肌肉的勞損
正確與錯誤跑步姿勢的對照
1.頭自然擺放
2.雙肩與身體微夾緊
3.腿不宜過高
4.腳後跟先著地
5.腰部保持自然直立， 不宜過於挺直。 肌肉稍微緊張， 維持軀幹姿勢， 同時注意緩衝腳著地的衝擊。
6.腳跟與腳掌:運動中一隻腳落地時， 應是腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌， 可減少跑步對踝關節的傷害。 而落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 減少對膝關節的傷害。
7.跑步擺臂時儘量放鬆。
動作提醒：
1.頭和肩:保持頭與肩的穩定。
頭要正對前方，
除非道路不平，
不要前探，
兩眼注視前方。
肩部適當放鬆，
避免含胸。
2.臂與手:擺臂應是以肩為軸的前後動作，
雙臂與身體兩側有摩擦感即可。
手指、腕與臂應是放鬆的。
跑步的益處
1.提高睡眠品質
通過跑步，
大腦的供血、供氧量可以提升25%%uFF0C這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
2.“通風”作用
在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.“泵”力大增
運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4.促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成， 它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5.保持穩固
經常慢跑練習，
肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，
減少運動損傷的幾率。
同時，
皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，
同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7.保持年輕
經常運動，
生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8.儲存能量
通過跑步，
肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，
同時線粒體的數量也會上升。
9.塑形
通過跑步，
女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%%uFF0C男性可以減少6%-13%%u3002
