最受MM熱捧的減肥瘦腰法

腹部由於長年累月的積累， 贅肉變得很頑固， 想要輕鬆的瘦腹， 可不是一件簡單的事哦！我們要找對正確的方法才行。

case1 身體雖然苗條， 下腹還是凸起

“排毒教母”韓國專家金昭亨說道， 想減肥的女性大多數隻關心減量的程度和時間， 事實上， 因為胡亂減肥而被傷害的體質才是脂肪最愛駐留的溫床。 金教授通過多年的研究， 發現很多美眉的肥胖不是單純由脂肪引起， 而是由浮腫引起的虛胖。 如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能， 小腹就會有廢物堆積， 人很容易感到疲勞，

腰部也會慢慢地變粗。 這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩， 使血液迴圈變順暢， 浮腫很快便會消除。

每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用較多的米飯， 那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐， 月底時小腹平坦得讓你驚歎。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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增強內臟機能的按摩：沐浴後，

在腹部塗抹潤膚液， 按順時針方向轉圈按摩。 在較冷的時候， 用吹風機中暖檔將腹部周圍吹暖後再按摩效果會更好。 吹風機距離身體要15釐米以上哦。

指壓：位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。 按壓天樞， 可以增強消化器官的功能， 有助於減少便秘。 用食指和中指按壓天樞， 呼氣的時候按壓， 吸氣的時候放鬆。 一次指壓10下左右。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬， 大約70釐米左右。 快步走不僅能增強腿部肌肉的力量， 而且可以減低血壓， 每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪， 讓全身新陳代謝能力提升， 繼而帶動小腹廢物消除。

收腹正坐：收腹正坐，

給下腹加力， 腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積。

蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心， 利用沐浴器裡噴出的水對腹部按順時針方向按摩。 每次沐浴時都進行5分鐘， 長期堅持可有效地去除腹部贅肉。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

Case2 上腹比下腹突出

坐到椅子上時， 發現胸部以下像個游泳圈?上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙， 儘量避免暴食或過量飲食， 養成按規律用餐的習慣。

控制飲食：脂肪是在消化結束後才分解， 所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。 應制訂規律的進餐時間， 如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等， 除此以外的其他時間一點零食也不要吃， 只能飲用水或綠茶。 水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。

慢跑：一開始用和走路相似的速度跑，

然後慢慢提高速度。 總的運動時間在15~20分鐘之間。 身體適應後， 慢慢減少“走”的時間， 增加跑的時間。 呼吸時保持一定的節奏， 腹部獲得更多的氧氣， 脂肪也更易得以消除。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

每週3~5次的自行車運動：開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板， 然後逐漸提高速度。 注意運動過程中， 寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。 每天運動30分鐘左右， 每週運動3~5次。 不出一個月， 上腹會收緊很多呢。

穿合體的衣服：無論多麼輕鬆的時候， 也要有意識地避免穿寬鬆的衣服， 以便及時關注自己的體形和體重。 但也不能穿太緊的衣服， 過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解， 還會危害健康。

飯後切忌立刻躺下：飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。

吃完飯後， 應進行打掃房間、洗洗碗碟、散步等輕鬆的活動， 使身體保持舒緩的活動狀態。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊