腹部由於長年累月的積累, 贅肉變得很頑固, 想要輕鬆的瘦腹, 可不是一件簡單的事哦!我們要找對正確的方法才行。
case1 身體雖然苗條, 下腹還是凸起
“排毒教母”韓國專家金昭亨說道, 想減肥的女性大多數隻關心減量的程度和時間, 事實上, 因為胡亂減肥而被傷害的體質才是脂肪最愛駐留的溫床。 金教授通過多年的研究, 發現很多美眉的肥胖不是單純由脂肪引起, 而是由浮腫引起的虛胖。 如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能, 小腹就會有廢物堆積, 人很容易感到疲勞,
每天一餐用水果代替正餐:假若平日你一直食用較多的米飯, 那麼一個月內每天一餐以水果代替正餐, 月底時小腹平坦得讓你驚歎。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
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增強內臟機能的按摩:沐浴後,
指壓:位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。 按壓天樞, 可以增強消化器官的功能, 有助於減少便秘。 用食指和中指按壓天樞, 呼氣的時候按壓, 吸氣的時候放鬆。 一次指壓10下左右。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
每天快步走30分鐘:步幅比肩寬略寬, 大約70釐米左右。 快步走不僅能增強腿部肌肉的力量, 而且可以減低血壓, 每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪, 讓全身新陳代謝能力提升, 繼而帶動小腹廢物消除。
收腹正坐:收腹正坐,
蓬蓬頭按摩:以肚臍為中心, 利用沐浴器裡噴出的水對腹部按順時針方向按摩。 每次沐浴時都進行5分鐘, 長期堅持可有效地去除腹部贅肉。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
Case2 上腹比下腹突出
坐到椅子上時, 發現胸部以下像個游泳圈?上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙, 儘量避免暴食或過量飲食, 養成按規律用餐的習慣。
控制飲食:脂肪是在消化結束後才分解, 所以每天空腹的時間一定要有4~6小時。 應制訂規律的進餐時間, 如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等, 除此以外的其他時間一點零食也不要吃, 只能飲用水或綠茶。 水果和咖啡也應作為甜食在飯後馬上吃。
慢跑:一開始用和走路相似的速度跑,
每週3~5次的自行車運動:開始的3~5分鐘左右應慢慢地踩踏板, 然後逐漸提高速度。 注意運動過程中, 寧可緩慢踩踏板也不要中途休息。 每天運動30分鐘左右, 每週運動3~5次。 不出一個月, 上腹會收緊很多呢。
穿合體的衣服:無論多麼輕鬆的時候, 也要有意識地避免穿寬鬆的衣服, 以便及時關注自己的體形和體重。 但也不能穿太緊的衣服, 過緊的衣服不僅妨礙脂肪分解, 還會危害健康。
飯後切忌立刻躺下:飯後立即躺下休息是小腹平坦的頭號大敵。