想變成s型身材最主要的一點就是要拍拖直筒腰， 只有要不得線條出來了， 腹部也跟著變瘦了， 胸也就凸顯了， s型身材就遲來了。 所以瘦腰是十分重要的， 本文就為大家介紹了簡單的7個動作， 幫助大家在日常生活中快速變瘦。
第一種
1 雙腳分立同寬。 頭部做順、逆時針環繞運動， 各4次。 重複2-3遍。
2 雙腳分立， 雙臂前平舉， 雙手叉握。 身體向左右各轉動4次。 重複2-3遍.
3 站或坐， 雙手叉腰。 先低頭4次， 後彎腰(體前屈)4次。 重複2-3遍。
4 站立， 雙手搭肩， 肘向前。 抬右腿， 儘量用右膝蓋觸左肘。 還原。 拾左腿， 觸右肘， 重複4-6遍。
5 坐姿， 雙腳儘量向兩側分開。 雙手前伸， 向前屈體， 手向前摸得越遠越好。 重複4-6遍。
6 仰臥， 雙手胸前交叉， 做仰臥起坐， 腳不要離地。 再躺下， 屈膝拾腿， 膝蓋儘量貼靠胸部。 重複4-6遍。
第二種
l 雙腳開立， 雙手抱頭。 頭部做順時針繞環練習20-25次， 幅度越大越好。
2 坐姿， 雙手身後支撐。 腳跟貼地慢慢屈腿， 膝蓋儘量貼靠胸部。 重複8一15遍。
3 仰臥， 雙手緊壓腹部。 克服雙手的壓力， 用力挺起腹部， 同時深吸氣。 3-5秒鐘後， 雙手再用力下壓腹部， 慢慢呼氣還原。 休息5秒鐘再做。 重複8-15遍。
4 俯臥， 雙手放在臉下， 慢抬腰， 胸部離地越高越好， 堅持越久越好。 短時間歇後再做，
第三種
l 雙手叉腰站立。 用力向兩側屈體， 先右後左， 做15-20次。
2 坐姿， 雙後身後支撐。 雙腿先倒向右側， 右腿觸地。 再倒向左側， 左腿觸地。 重複8一12遍。
3 仰臥， 雙後抱頭。 慢慢起坐， 再慢慢躺下。 鍛煉一段時間後， 把腳放在椅子上做。 重複4-6遍。
4 俯臥， 雙手前伸，
第四種
l 坐姿， 雙腳分開， 雙手叉腰。 上體用力向左右各轉動6-8次。 重複2遍。
2 仰臥， 雙手叉腰， 微抬起上體， 儘量向右轉動， 還原。 換方向再做。 能做多少次就做多少次。
3 仰臥， 雙臂側平舉。 雙臂前平伸，
4 俯臥， 雙手撐起身體。 後抬踢右腿， 能做多少次就做多少次。 換左腿再做。
第五種
l 直立， 面前橫一棍(或繩子)。 左右腳輪流邁進棍子。 邁腳時背要直， 不能彎腰。 做2-5分鐘。
2 跪地， 前臂支撐， 儘量向前屈體收腹， 繃緊臂部。 還原。再抬起身體，頭後仰，儘量向後屈體。重複10-20遍。
3 右側臥。有節奏地屈伸左腿。屈腿時膝蓋儘量貼靠胸部，到累了為止。稍休息後換側再做。
4 右側臥，左腿放在椅子上，雙臂胸前叉抱。反復向左側屈體，到累了為止。稍休息後換側再做。
第六種
1 先坐在地上，上半身向後傾斜45度角，雙腳併攏膝蓋彎曲90度，雙手微彎貼在大腿上。
2 雙手先向左側大腿方向伸直。
3 左右兩側各維持4秒，持續15-20次。
第七種
1 先全身放鬆的平鋪，雙腳合併，膝蓋微彎，上半身保持不動，下半身向左側躺約90度。
2 左右交替，各維持4秒，持續15-20次。
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開心笑話：最聽話的孩子
週末，父親把六個孩子召集在一起：“現在我們來評選這個星期最聽媽媽話的乖孩子。誰可以當選啊？”六個孩子異口同聲地說：“爸爸！”
還原。再抬起身體，頭後仰，儘量向後屈體。重複10-20遍。3 右側臥。有節奏地屈伸左腿。屈腿時膝蓋儘量貼靠胸部，到累了為止。稍休息後換側再做。
4 右側臥，左腿放在椅子上，雙臂胸前叉抱。反復向左側屈體，到累了為止。稍休息後換側再做。
第六種
1 先坐在地上，上半身向後傾斜45度角，雙腳併攏膝蓋彎曲90度，雙手微彎貼在大腿上。
2 雙手先向左側大腿方向伸直。
3 左右兩側各維持4秒，持續15-20次。
第七種
1 先全身放鬆的平鋪，雙腳合併，膝蓋微彎，上半身保持不動，下半身向左側躺約90度。
2 左右交替，各維持4秒，持續15-20次。
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