肚腩， 主人站著的時候， 它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來， 它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間， 完全不知收斂。 就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。
難得穿件緊身T恤， 肚腩執意要和胸部比高低， 滿滿地鼓著， 讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。 夏天到了， 肚腩贅肉， 限期15天全部消滅， 剝奪反彈權利終身!
動作一：
兩腳開立， 一臂上舉， 另一手下垂。
動作二：
向右側抻動一次並迅速還原到動作一， 反復做20-40次為一組。 後換左側。 或一手持重物一手垂直做身體側屈練習。
動作要求：側屈時身體幅度儘量大， 胸部一直朝正前方， 重心始終在中間。
纖腰操動作1：伸展腰部
預備姿勢：兩腳開立， 兩臂上舉， 兩手互握。
動作要領：兩臂盡力上伸， 然後向側伸展， 重心移向一側， 停8秒， 再向另一側伸展。
動作2：擰身伸腰
預備姿勢：直立， 一臂上舉， 一臂伸向背後。
動作要領：左臂後伸， 右臂向上伸， 身體左轉， 下肢保持不動， 停20秒， 換另一邊。
動作要求：做扭轉時要感覺腰部肌
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