現在無論是年輕的女孩， 家庭婦女， 或是年老的媽媽們都再練瘦腰舞， 因為臉瘦腰舞不僅會讓你的腰變得越來月纖瘦， 更讓你的身體素質越來越好。 本文有兩套瘦腰舞， 大家可以根據介紹的步驟練習， 只要勤鍛煉相信一定會月減10磅的。
第一套瘦腰舞：
動作一：
雙腳企直， 提起手至膊頭高度。 然後右腳打橫踏一步， 雙手同時分別向左右兩邊伸展。 重複以上動作兩至三次。
動作二：
雙腳分開企定， 然後右手踭向上提， 同時左手踭向下傾， 然後收緊腹部。
連隨將手踭打開， 腹部向外擴展。 之後雙手換邊， 記緊要收緊腹部。
動作三：
將手臂打開成為直角， 雙手上下擺動一下， 擺動時要用上腰力。
後將雙手再一次擺動， 左腳同時向後踢。 右邊腳同樣做法。
動作四：
雙腳放低， 將手踭提高到膊頭高度。 然後臀部跟右手手踭向右邊撐兩下， 左邊同樣做兩下便完成。
小貼士：要充份運動到腰部和腹部的肌肉。 除留意扭腰的姿勢， 也要留意呼吸， 在收緊時要呼氣， 擴展時要吸氣。
第二套瘦腰舞：全身瘦Funky Dance
長期缺乏運動， 就算沒有變胖， 全身的肌肉線條還是松泡泡！這幾組動作正好將上手臂、腹部、腰部、大腿內側和臀部肌肉收實， 重現整體線條美。
動作一：
雙腳合埋， 腳踭離地， 舉高雙手， 雙手雙腳向左右兩邊扭， 左右重複兩下。
動作二：
左腳微曲， 右手提起， 向外撐兩下。 另一邊同樣做法。 在將手向外撐的同時， 記緊要收腹。
動作三：
右腳打橫踏一大步，左邊膝頭微曲，右手向左上方伸出，然後收起，再伸出。從左上方至右下方Fing手四次。
小貼士：幾組動作在伸展手和腳的同時，別忘儘量拗腰，才可達收緊腰部效果。
動作四：
左腳提踭，左手前臂同左腳同時向外打開。 將打開的左手左腳向內收，返回原位。再重複做多一次便完成。
上面的兩套瘦腰舞是動作不太難的舞蹈，只要我們稍加努力都可以做到。但是小編還是要提醒大家在練習的過程中，一定要先做好熱身，讓身體肌肉活起來，否則很容易受傷。
<小編推薦：毛巾緊臂操 練就纖細臂
動作三：
右腳打橫踏一大步，左邊膝頭微曲，右手向左上方伸出，然後收起，再伸出。從左上方至右下方Fing手四次。
小貼士：幾組動作在伸展手和腳的同時，別忘儘量拗腰，才可達收緊腰部效果。
動作四：
左腳提踭，左手前臂同左腳同時向外打開。 將打開的左手左腳向內收，返回原位。再重複做多一次便完成。
上面的兩套瘦腰舞是動作不太難的舞蹈，只要我們稍加努力都可以做到。但是小編還是要提醒大家在練習的過程中，一定要先做好熱身，讓身體肌肉活起來，否則很容易受傷。
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