收腰瘦腹 塑造妹妹S身材

收腰瘦腹是MM們最難的問題了。 其實小肚子是最好減下去的， 但也是最快長回來的。 這樣的反復， 讓妹妹們有難解的痛苦。 最後很多妹妹都將至放棄了。

下面小編給大家匯總一下， 收腰瘦腹的幾種特效方法：

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食療法 蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重， 且腸胃健康者。

實行方案： 每次減肥只兩天。 第三四天恢復正常飲食， 然後再開始兩天。 一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。 如果重複兩到三個週期， 則效果更穩定。

第一天：蘋果1公斤（五六個， 最多不能超過七個）。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 儘量少喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東西！只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水。 （也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量）

如果達到理想體重後， 就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。 不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分， 那麼身體肯定先消耗攝入的水分， 而不會消耗體內的水分。 吃蘋果日斷水，

基本上減的就是身體的水分， 到了喝牛奶日， 水分減得差不多了， 就會減到脂肪。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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醫療法 腹部吸脂術

適合人群：體重相對正常， 但腰腹部脂肪過多者。

實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口（針眼）， 採用局部麻醉， 吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。 在手術前給予一定的鎮靜劑， 術中用長效止痛藥， 術後鎮痛效果可以維持24～72小時。 腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術， 對全身情況干擾少。 但是因為術後仍有一些輕微的反應和局部滲液， 故1周內要避免重體力勞動。 但是普通的工作還是沒問題的。

吸脂手術是一種創傷性手術， 在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平， 一般經過3～6個月， 瘢痕軟化後即可消失。 術後3天內傷口會有稍許疼痛， 可以適當輕微地運動一下， 有助於吸脂部位的恢復。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨，

也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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運動法 居家瘦小腹

為換取苗條的腰身、平坦的小腹， 許多MM大把甩錢在健身房， 有的收效明顯， 有的就沒啥進展， 關鍵一點， 還是缺乏在“堅持”二字上下功夫。 這裡我為大家準備了一套居家瘦腹操， 供你們在不去健身房的日子裡自己做做。

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屈腿收腹法

主要鍛煉部位：下腹肌上身保持不動，

手放在身體兩邊， 屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 但腳不要著地， 用腹部控制， 每組15個， 共3組， 中間休息30-40秒鐘。

每一節拍的運動， 都會使你的肚臍向中間靠攏， 從而使你的小腹日趨平坦。 每週做3次， 每隔一天做一次， 可以讓你減小肚腩。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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足尖沾地

A、平躺：大腿彎曲呈90度直角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放在身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。

B、吸氣：分兩部放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。 呼氣， 分兩部把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊

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