椅子操教你坐出好身材

對於ＯＬ一族來說， 最令她們頭痛的就是肥胖了。 整天坐在椅子上， 閑著就吃零食， 平時又不運動， 想不胖都難哦。 今天小編給你帶來一套辦公室減肥操， 即使整天坐在椅子上， 也能輕鬆塑出好身材。

一、兩手動一動， 胸型更漂亮 1.坐在椅子上， 上身挺直， 臀部緊貼椅背 2.吸氣預備， 雙手交握放鬆， 兩個手肘與交握的手掌成三角形 3.緩慢吐氣， 兩手手肘往內收。 注意：兩手手肘內收時， 不必碰在一起， 而會練到手臂上的二頭肌進階版：做幾個來回後， 可以開始試著在手上夾東西， 增加重量， 剛開始可以用比較輕的檔案夾， 慢慢增加到比較重的雜誌或書

二、練出屁屁微笑線 1.坐在椅子上， 上身挺直， 兩腿併攏， 大小腿約成90度。 注意：記得上半身一定要挺直， 不能癱坐在椅子上 2.將筆夾在兩腿中間， 吸氣預備， 初學者可從比較粗的白板筆開始， 慢慢循序漸進， 換成比較細的筆 3.緩慢吐氣， 雙手輕輕頂著椅子邊緣， 利用大腿力量將筆往上夾。 注意：雙手只要輕輕扶住椅子就好， 不要用手去撐身體， 要用到大腿的肌肉， 在雙腿用力夾的同時， 你會發現你的大腿會略微提高， 大腿與椅子間會出現縫隙

三、拜拜小腹 1.坐在椅子上， 上身挺直， 雙手放在椅背後方， 肩膀微微往後拉。 注意：不要聳肩， 否則用力的地方會變成在肩部， 而不是在腹部 2.手肘放鬆， 手掌輕貼在椅背後方， 吸氣預備。 緩慢吐氣， 雙腳往上抬， 停留2秒， 連續6-8次

四、打造小蠻腰 1.上身挺直坐好， 雙手平放在桌上 2.雙腿併攏， 腿固定不動， 膝蓋往右側 3.將膝蓋往左邊倒， 反復20次。 注意：要用點力氣將上身往上提