正在減肥的MM們， 每天都小心翼翼的吃每樣事物， 每天都堅持各式各樣的減肥運動， 可是肉肉還是悄悄的長到自己的身上。 再加上現在正值冬天， 腰部更是贅肉橫生床。 下面小編教大家瘦腰妙招， 只要堅持照做， 我相信你一定能很快甩掉小肚子的。
1.吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話， 你的目標就能更快地達到。 以下3種“瘦腹”美食已獲專家認證， 多吃它們， 保你腰腹變化看得見！
瘦腹美食1號
全麥食品
根據賓夕法利亞州立大學的研究， 那些吃全麥食品的節食者比不吃全麥食品的人能多減掉2倍的腹部脂肪。 全麥食物可以減少胰島素的產生， 而胰島素正是促成脂肪合成的激素。 一旦關掉了你的脂肪製造機， 減掉腰腹脂肪自然就容易許多。
瘦腹美食2號
堅果
加利福利亞Duarte希望之城國家醫療中心發現， 那些每天吃一小把杏仁的減肥者在2年內腰圍減了16釐米， 比攝入相同熱量卻沒吃堅果類食物的減肥者多減掉8釐米， 科學家由此推斷， 堅果所富含的纖維素是使得杏仁減肥者受益的根本原因。
注意！堅果屬於高熱量食物， 每天吃堅果分量一定要控制在30g以內。
瘦腹美食3號
蛋白質
你知道嗎， 蛋白質不僅可以促進肌肉生長還可以幫助分解脂肪。
美味的蛋白質還有一個好處是讓胃的感覺更滿足， 所以在一日三餐中記得加一些下列脂肪含量少的優質蛋白質食品吧。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
小編推薦：曾風靡一時的五大瘦身怪招 享“瘦”怪招竟可越吃越瘦
小編推薦：這樣吃讓你從早瘦到晚 研究發現未來女人會更矮更胖
小編推薦：網友公認吃紅薯能月減八斤 全球公認的十條減肥謬論
小編推薦：十二種排毒低卡高纖減肥食物 十大原因讓你節食卻不瘦
小編推薦：幫你吃出漂亮PP的美臀食譜 七個讓你越吃越多的減肥陷阱
2.走路如風
只要把走路的速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每週消耗相同熱量的情況下， 對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言， 走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪， 而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度， 最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，
保持有頻率的變速走訓練有以下幾個方式：
利用MP3：先中速走一首歌的時間， 當另一首歌聲響起時馬上變為快速度行走， 如此往復。
利用計步器：相同的公里數可以先中速走一遍， 再快速走一遍， 如此往復。
利用山坡：先快步走上坡頂， 再放慢速度走下來， 在跑步機上同樣可以通過調節阻力做相同的變速走訓練。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
3.強化腹肌練習
利用健身球可以讓腹肌練習更協調。 美國聖地牙哥州立大學的研究顯示， 這樣可以刺激到40%以上的腹直肌， 47%以上腹側肌。 然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。 醫學博士、健身教練JonathanRoss表示：“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。
他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法：俯身平躺， 上身由肘部和前臂支撐。 腳趾內扣， 提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線， 保持30~60秒。 然後再做單邊練習， 用一邊的手腳保持平衡， 另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
4.做適當的力量訓練
有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益， 但一個完整的全身力量訓練計畫更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。 Skidmore學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪， 而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。
當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物，另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。
做適當的力量訓練還有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson說，“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。”>>更多精彩瘦身資訊請點擊
5.單腿平衡
如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。>>更多精彩瘦身資訊請點擊
當然，做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物，另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多餘的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。
做適當的力量訓練還有別的好處，“當你減掉體重時，通常脂肪和肌肉的含量都會減少，”Olson說，“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量，這就避免了新陳代謝的減緩。”>>更多精彩瘦身資訊請點擊
5.單腿平衡
如果你已經有了經常做力量訓練的習慣，你就比那些不做訓練的人有優勢。研究顯示即使是那些最基本的下身運動如蹲坐或蹲舉也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓練如單腿站立的話就可以幫助訓練到每一塊小肌肉。“當你單腿站立時，你的穩定性會差很多，你的大腦就會自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩而不摔倒。>>更多精彩瘦身資訊請點擊
