經常聽到mm們因為腰部肥胖而發出各種感歎， SOHU女人今天在這裡為你介紹一款可以輕鬆塑身“腰”嬈身段的瘦身操， 讓你在簡單的運動中， 擁有更加纖細的“楊柳腰”!
由腹肌、腹外側肌和背肌等組成， 依照上述方法鍛煉時， 應視個人的身體情況和生理反應來定運動量。 如果做完後沒有感覺到累， 這說明運動量較小， 可通過增加練習次數和時間來加大運動量;
如果身體出現酸痛情況則可減小運動量， 但不要停止練習， 堅持一段時間， 身體就會適應， 然後再慢慢加大運動量。
塑造“腰”嬈身段之側臥抬腿
塑造“腰”嬈身段之站直側彎
雙腿併攏直立， 身體挺直， 雙手分開， 掌心向內貼緊身體兩側， 保持下身的穩定， 靠腰部力量， 使得上半身往一側下方拉伸， 保持5秒。 慢慢回復原位， 換一個方向。 10～15次為一組， 完成2～3組。
動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面，
塑身優勢：充分擠壓側身贅肉， 強度不大， 在辦公室裡都能隨時操作的簡單動作， 效果卻是最立竿見影的。 如果希望加大力度， 可以適當增加負重， 一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。
塑造“腰”嬈身段之站立側身抬膝
右腿筆直站立， 左腿向斜後方繃直點地， 上身挺直， 雙手握拳， 肘部略成90°彎曲， 穩定重心， 抬起左腿， 左肘與左膝同時向中間收攏， 保持2秒， 放下， 換方向換腿。 10～15次為一組， 完成2～3組。
塑造“腰”嬈身段之旋轉練習
雙腿直立， 雙腳分開稍寬於肩， 雙手握拳， 拳心朝下， 保持下身的穩定， 用腰部力量向左平移上身， 堅持2秒， 再向右平移上身， 堅持2秒， 左右各一次為一組， 一組做10次， 完成2～3組。
塑造“腰”嬈身段之中斷練習
注意：
健身過程配合呼吸要領， 事半功倍
纖腰動作TIPS：
1 新陳代謝最重要：保持每天排便通暢， 可適當多食用含有乳酸菌的飲品和高纖維蔬菜水果， 幫助消化。
2 飲食要均衡：避免暴飲暴食， 否則腹部會先發胖， 腹肌會鬆弛。
3 隨時收腹：無論坐、站或走著， 都要提醒自己：收腹、收腹、收腹。 習慣貴在堅持成自然。
4 背直腰才正：儘量少坐， 多多走動， 背直腰正， 體內器官也能保持在各自的位置上。
5 少穿高跟鞋：高鞋跟會讓人腰背後傾， 肚皮前挺， 腹肌鬆弛。
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