瘦腰瑜伽是現在瘦腰方法的最流行方法。 因為做瑜伽不僅可以提高我們的新陳代謝， 更是我們腰部贅肉運動起來的最好方法， 我們不能像運動方法那樣狂烈的瘦腰， 這樣會直接傷害女孩的腹部， 從而影響生理健康。 所以我們要練習瘦腰效果佳， 又不傷害身體的瘦腰瑜伽方法。 本文就為大家介紹幾式瘦腰瑜伽， 來圓你的細腰夢。
舞蹈瘦腰瑜伽 找回小蠻腰
纖細的腰肢， 除了飲食要加以注意外， 局部運動至關重要。 跳跳舞蹈不僅能愉悅身心， 更能塑造好身材。
挺胸芭蕾瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽舞式一
動作：融入瑜伽的“噴泉式” ， 一腳采“外開”的芭蕾姿態， 一腳“繃腳背”往後點地， 兩手往上提到頭頂的斜前方。
好處：延展胸肌， 手臂， 預防胸部下垂， 刺激腋下淋巴， 美化背部線條。
瘦腰瑜伽舞式二
動作：融入瑜伽的“三角側邊延展” ， 一腳彎曲“外開” ， 一腳向側邊延伸( Battement Tendu象牙海岸) ， 身體同步往側邊延展。
好處：延展身體肌肉群， 拉長腰腹線條， 可纖腰縮腹。
連續舞姿
特色：芭蕾瘦腰瑜伽在分解動作外， 還會將數個舞式串連成連續動作， 上述的兩種舞式即可連動， 形成流暢的小段舞蹈。
小練習
動作：露露指出， 她從小就用杆面棍滾壓腳凹，
好處：拉長身型曲線， 同時有按壓穴道效果， 穿高跟鞋也不易疲累。
瘦腰瑜珈舞蹈
瘦腰瑜伽之平板式
動作：雙手張開， 腳尖撐地， 收緊小腹。
好處：可緊實腹部與手腳肌肉。
瘦腰瑜伽之貓式
動作：貓式的變形， 脊椎放鬆後再收緊， 背部拱起， 類似貓咪伸展身體。
好處：可抒解肩背酸疼， 按摩生殖系統
瘦腰瑜伽之橋式
動作：橋式的變形， 以腳板下壓， 大腿上拉的力量， 將身體往前推。
好處：緊實臀部與大腿線條。
連續舞姿
特色：在一連串的瘦腰瑜伽動作中， 運用扭轉力量， 讓身體記住肌肉使用方法， 且可拉長線條， 保持體態優美。
瘦腰瑜伽 急甩大肥腰
part 1 刺激腸道 緩解便秘
1.仰躺在地面上， 雙腿併攏彎曲， 靠近胸部位置， 雙手抱住雙腿的膝蓋
2.頭部慢慢仰起， 往兩膝方向靠近， 直至臉部貼到膝蓋為止。 此動作早晚各做三次， 能有效治療便秘， 消除腹部贅肉
part 2 拉伸下腹部肌肉 收緊腹部線條
1.仰躺地面， 雙手伸直自然放在身體兩側， 雙腿彎曲往上舉起， 使小腿與地面平行
2.頭部與雙手同時慢慢往上抬起， 直至雙手觸摸到膝蓋兩側為止
3.雙腿伸直， 與地面成約45度角， 注意腿部要繃直併攏， 雙手往後方伸直， 五指分開
4.然後再慢慢回到步驟2姿勢， 3和4動作重複做8次
part 3 扭腰動作，排毒瘦腰腹
1。站姿，雙腿併攏，雙手伸直往前方平舉，與地面保持平行狀態
2.慢慢彎曲雙腿，降低骨盆，想像自己坐在椅子上，雙手合十放在胸前位置
3.腰腹部往右上方扭轉，眼睛往上方看，雙手跟隨著腰腹部同時往右移動，保證在胸前的位置
4.左手伸直，抓住右腳腳踝，左手伸直舉向正上方，眼睛看著左手的指尖方向。左右邊輪流各做5次
以上四種瘦腰瑜伽是瑜伽瘦腰的最常見招式，也是比較基本的瑜伽都工作。其實在練習瘦腰瑜伽後你會慢慢發現，我們不僅是腰部變瘦了，小肚也不見了，腹部變得瘦了，就連臂部的贅肉也變得越來越少了，這就是減肥，只要你有堅持，總會給你意外的驚喜，讓你的心情也開始變得越來越好。
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part 3 扭腰動作，排毒瘦腰腹
1。站姿，雙腿併攏，雙手伸直往前方平舉，與地面保持平行狀態
2.慢慢彎曲雙腿，降低骨盆，想像自己坐在椅子上，雙手合十放在胸前位置
3.腰腹部往右上方扭轉，眼睛往上方看，雙手跟隨著腰腹部同時往右移動，保證在胸前的位置
4.左手伸直，抓住右腳腳踝，左手伸直舉向正上方，眼睛看著左手的指尖方向。左右邊輪流各做5次
以上四種瘦腰瑜伽是瑜伽瘦腰的最常見招式，也是比較基本的瑜伽都工作。其實在練習瘦腰瑜伽後你會慢慢發現，我們不僅是腰部變瘦了，小肚也不見了，腹部變得瘦了，就連臂部的贅肉也變得越來越少了，這就是減肥，只要你有堅持，總會給你意外的驚喜，讓你的心情也開始變得越來越好。
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