水桶腰讓無數愛美的人苦惱。 今天小編羅列了若干短時間內比較有效的纖腰“秘方”， 以實現的你的小蠻腰之夢。 腰部的形態主要體現在兩側圓柔狀曲線， 以及上起胸中下接臀部的曲線變化。 腰部是女性軀體的第二個彎曲， 也是女性線條美中最富有變化的部位。 腰部是女性曲線美的核心。 因此女性一定要擁有纖細美腰才能算是美女， 下面教你兩個方法打造纖細美腰。
柔腰普拉提 快速擁有小蠻腰
練出小蠻腰， 幾招就搞定。 現在就開始行動吧!
普拉提所有練習中， 都強調中心的概念。 無論是站立， 坐還是臥， 你身體的中心就是你平衡的關鍵。 身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。
練習中要正確地運用你的中心， 發揮它們的力量。 比如做“側臥踢腿”時為了穩定上身， 你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水， 你要做的就是保證水不會潑灑出來。
柔腰練習組一：旋腰拉鋸
動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。
動作效果：特別收縮並柔軟腰腹斜肌。 舒展腿後肌肉和韌帶， 排除體內濁氣， 增強血液迴圈以及柔韌性和控制力。
動作：90度直坐在墊子上， 保持上體的伸展， 穩固。 腰部有意識地收緊上提。
吸氣， 保持上體向上伸展， 同時從腰部開始進行側扭轉(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉)， 保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。
呼氣， 從腿的上方向腳尖伸展手臂。 注意上提並收縮肋骨和腹部。 向後伸展的手臂要保持展開。
Tips
●左右擰轉伸展為一次， 進行3～5次。
●擰轉身體時要收緊髖部， 臀部不要提起離開墊子。 保持勾腳練習。
●整個練習中雙臂要始終保持打開伸展。
●力量和感覺集中在身體的中心， 將肋骨和腹部向脊柱的方向內收提高身體的重心。
動作：開始於身體側臥， 伸展雙腿， 一手托住頭部， 另一隻手扶在身體前方的地面上協調身體的平衡。
柔腰練習組二：側臥踢腿
動作要點：一側腿完成後， 再進行另一側腿練習。
動作效果：收束腰部， 臀部， 髖部以及大腿外側。 同時挑戰身體的平衡能力。
動作：單腿伸直提起， 令雙腿形成一個打開後的剪刀形。
●如果感到保持身體的平衡比較吃力， 地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。
●向下落腿時要緩慢， 體會有下壓的感覺。
●保持上體的伸展， 穩固。 下側的腰部要有意識地收緊上提。
●吸氣時向上伸展踢腿， 呼氣時有力地下壓落腿。 上下為一次， 進行6～8次。
●根據柔韌能力盡可能地將腿伸展提高， 剪刀盡可能打開。
瘦腰瑜伽 速成蜂腰美人
小蠻腰是讓你身材看上去更S型的法寶，也是增添你女人魅力的武器。擁有盈盈細腰是每個女人都會追求的東西，今天小編就來告訴你成為蜂腰美人的秘訣：七步瘦腰瑜伽!
1.盤膝而坐，身體直立，眼睛看前方，兩腳心相貼，雙手伸直，抓住腳踝處
2.上半身慢慢往下壓，背部保持伸直，同時手肘彎曲，停留5個呼吸的時間
3.左腿慢慢往前方伸直，右腿放在左大腿的內側，雙手自然放在身體兩側，吸氣。
4.上半身慢慢往下壓，下壓同時雙手抓住左腳，直至額頭貼住左腿為止，停留5個呼吸的時間後換右腿進行同樣動作
5.跪姿，雙手掌貼地，雙手與雙腿張開與肩同寬，兩腳腳尖觸地，腳跟往上
6.吸氣，臀部慢慢往上抬起，雙手伸直，上半身與雙手臂保持同一直線
7.膝蓋繃直，呼氣，腳跟慢慢落地。整個身體形成一個倒“V”形狀
小編推薦：20種美味提代謝食物 解饞又減肥
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